Mirrosta.ru

11 способов борьбы со стрессом

Нервный стресс – явление довольно частое и никто от него не застрахован, поэтому важно уметь справляться с ним. Как это сделать? Как противостоять нервному стрессу вы сейчас узнаете

11 способов борьбы со стрессом

Витамин С

Снижает выработку гормонов стресса, улучшает настроение, так как стимулирует такое химическое вещество головного мозга, как серотонин.

Запахи

Каждому помогает свой, особенный, запах. Для некоторых это запах свежевыпеченного хлеба, горячего кофе, другим поможет расслабиться запахи ванили или апельсинов.


Витамины группы В

Очень важны для защиты организма от стресса. Витамин В5, или пантотеновая кислота, поддерживает надпочечные железы.

Витамин В6 участвует в синтезе гормона счастья – серотонина, а недостаток В12 приводит к развитию депрессии.

Источники витаминов группы В: бобовые, домашняя птица, зелень, овощи, печень, яйца, хлеб грубого помола, орехи.

Цинк

Цинк известен, как элемент, способный бороться с негативными эффектами стресса. Цинк важный элемент для иммунитета, поскольку необходим для  создания Т-клеток, помогающих организму противостоять вирусам. Цинк содержится в креветках, тыквенных семечках, крабах, других моллюсках, а также в орехах кешью.

Магний

В основном, нервный стресс, ничем не объяснимое чувство внутреннего беспокойства, нарушение сердечного ритма, мышечное подергивание, покалывание в кончиках пальцев связано с нехваткой магния.

Молочные продукты

Это источник триптофана, одного из питательных веществ (улучшает настроение) и антистрессовых химических веществ.

Достаточный сон

Сон крайне полезен при нервном стрессе. С его помощью можно восстановить свои силы и способность справляться с отрицательными переживаниями.

Физические упражнения

Спорт и физическая активность отличное средство от стресса. Поэтому, если вы испытывайте напряжение займитесь зарядкой или пойдите на улицу и совершите долгую прогулку.

Юмор

Юмор для нервной системы довольно мощное средство. Поэтому Необходимо с улыбкой относится к своим страхам и слабостям, а не подпитывать их дополнительной энергией.

Секс

Секс помогает выработки бета-эндорфинов, эффективно противостоящих стрессу. Необходимо также помнить, что наличие скрытых инфекций, неприятных симптомов, выделений приводит к хроническому стрессу.

Дыхательные техники.

Можно посидеть минут 10 с закрытыми глазами, контролируя дыхание.

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие

{odnaknopka}