Mirrosta.ru

12 простых стратегий для отдыха в минуты стресса

Стратегии отдыха от напряжения и стресса


Я недавно прочитала, что неуправляемый стресс является  первой  угрозой для здоровья человека и его благосостояния.  85 процентов всех посещений врачей   связанны с напряжением. Если эта информация является точной, то мы должны научиться управлять разрушительным  стрессом, чтоб  жить счастливой и здоровой жизнью.

Все следующие стратегии просты и эффективны. Вам не придется спешить к врачу, чтобы он назначил вам транквилизаторы,  вы можете сами научиться отдыхать и позитивными способами выходить из-под контроля стрессовых ситуаций.

1. Сделайте три  медленных и глубоких вдоха. Это действительно работает, чтобы расслабиться. Даже перед медитациями многие практики делают это подготовительное действие.

2. Расслабьте язык. Обычно язык плотно прижат к зубам. Освободите его так, чтоб он располагался во рту без  напряжения.

 

Прогулки для управления стрессом

Плакать полезно! Не сдерживайте слез!

 

3. Предоставьте себе  время для отдыха. В вашем уме отправьтесь в те места, где вы найдете покой и неподвижность.  Расслабьтесь. Представляйте себя там, наслаждайтесь  красотой и уединением. Визуализируйте те образы, которые вызывают добрые эмоции. 

4. Расслабьте мышцы лица. Когда мы напряжены, мы хмуримся  и щуримся. Старайтесь поддерживать спокойное лицо в течение дня.

5. Двигайтесь медленно. Когда вы замечаете, что спешите, замедлите действия.

 

Как отдыхать от стресса

 

6. Смейтесь больше. Смех снижает стресс и способствует расслаблению.

7. Слушайте красивую музыку. Например, Моцарт успокаивает беспокойный дух.

8.Рисуйте восьмерки. Было установлено, что люди,  делая это простое действие, расслаблялись.

9. Представьте себе, как  вы вдыхаете воздух в воздушный шар, и он  раздувается. При этом  воображайте, как вместе с воздухом вы отправляете в шар весь свой  стресс и напряжение. Затем увидьте, как вы отпускаете шар и ощущаете покой и гармонию.

10. Наслаждайтесь ритмом и красотой природы. Прогуляйтесь по лесу или берегу моря. Пообщайтесь с природой, она успокоит вас.

11. Поколотите подушки, если чувствуйте волну гнева.  Не сдерживайте эмоции. Выплескивайте их  безопасными методами.  Это помогает успокоиться.

12. Напишите на бумаге то, что вас  напрягает Затем сожгите то, что написано. Или разорвите.

Эти простые стратегии помогут вам отдохнуть и восстановиться в минуты стресса. Пробуйте их и цените свое здоровье. Ничего не должно быть сильнее вас. Любите себя и укрепляйте свою стрессоустойчивость.  Крепкие нервы  помогут вам в жизни много раз!


Перевод - mirrosta.ru