Mirrosta.ru

Дыхание и стресс – дыхательное упражнение от стресса

Дыхание и стресс – дыхательное упражнение от стресса

Человек, испытывающий стресс, дышит учащенно, что может усилить тревогу и уменьшить переносимость стресса. Эта техника поможет Вам научиться дышать правильно. На ее выполнение требуется около 5 минут.

1.Для начала вытянитесь прямо стоя или лежа. Вы можете также сесть прямо в кресле, если Вам так удобнее.

2.Положите руку на живот.

3.Дышите так, как вы это делаете обычно, при этом следите за движением живота и груди во время дыхания.

4.Попробуйте дышать "животом" - так, чтобы в дыхании участвовали мышцы живота, а грудь оставалась неподвижной.

5.Теперь попробуйте медленно вдыхать через нос, считая до 5 и ощущая, как животом мягко подталкивает лежащую на нем руку.

6.На счет 5 задержите дыхание.

7.Медленно выдохните через нос, считая до 5, мягко нажимая рукой на живот.

8.Дышите так в течение 5 минут.

9.Если во время упражнения у Вас начинается тревога - прервите упражнение.

10.Сначала Вы можете делать упражнение в течение меньшего периода времени, постепенно увеличивая его до 5 минут. Не забывайте выполнять его 2 раза в день.

11.Вскоре Вы сможете не замечая этого дышать так в течение всего дня.

12.Когда Вы обучитесь этому упражнению - Вы можете делать его во время тревоги и при стрессе. Вы почувствуете облегчение.

13.Не отчаивайтесь, если у Вас не получается делать это упражнение сразу. Чтобы научиться его делать, требуется время.

14.Не бойтесь, что оно спровоцирует тревогу. Если Вы почувствуете себя некомфортно - Вы можете остановиться в любой момент.

 

Источник - http://www.psypodderjka.ru