Mirrosta.ru

Прогулки для управления стрессом

Как управлять стрессом с помощью  ежедневной ходьбы

 

Если вы хотите проверить, не страдаете ли вы от чрезмерного стресса, вы можете попробовать вести краткие заметки о том, что вы испытываете в течение дня. Просто запишите, сколько раз, в течение дня  у вас появлялся  любой из следующих симптомов стресса:

Острые эмоции, такие как чувство тревоги, гнева или депрессии

Фоновые эмоции, такие как возбуждение, эмоциональное раздражение или неспособность сосредоточиться

Физические проявления, такие как повышенное сердцебиение или чрезмерное напряжение

Поведенческие модели, такие как переедание, употребление алкоголя или нарушения сна.

 

В конце дня вы будете иметь возможность использовать свои заметки в качестве доказательств по наличию или отсутствию стресса. Ваша осведомленность о существовании напряжения позволит вам двигаться к более эффективным способам  по управлению стрессом.

 

Нервный срыв – признаки, симптомы и последствия

Как снять стресс

 

Прогулки - отличный метод в работе со стрессом!

 

Когда я был ребенком, моя мама  во время стрессовых ситуаций всегда говорила мне: "Встань и двигайся". Я считаю, что это хороший совет и  для взрослых тоже.

Когда, позже в жизни, я работал под большим напряжением в качестве менеджера, я обнаружил, что вставать рано утром и просто гулять  по местным улицам  - это отличное начало моего дня.  На это занятие я уделял всего час.

Для большей эффективности вы можете делать прогулки в красивых местах своего города, там, где есть великолепные пейзажи, которые успокаивают разум.

 

Польза для здоровья


Преимущества ходьбы часто недооценены. Очень многие программы в области здравоохранения рекомендуют ходить 10000 шагов в день. Вы не только облегчите ваши стрессы, но также  сможете сжечь  лишний жир и постройнеть. Вы можете заключить с собой хорошую сделку о  том, чтоб ежедневно делать по  10000 шагов, постепенно переходя  на быстрый темп ходьбы. Для большинства людей, 60 минут быстрой  ходьбы эквивалентно почти 8000 шагов.

 

Призыв к действию


Обратите внимание на симптомы стресса, которые перечислены выше. Подумайте, если у вас постоянные ноющие головные боли, или  частые расстройства живота…

Если стресс  у вас – это частное явление, то знайте, что он вреден, он может, со временем, даже способствовать сердечному приступу или диабету.

Вместо того, чтоб проигрывать стрессу , одержите над ним победу. Начинайте каждый день с освежающей  быстрой ходьбы? Гуляйте независимо от погоды.

Если вы можете найти приятеля для ходьбы, это  хорошо. Также есть  возможность присоединиться к  клубу быстрой ходьбы. Или как альтернатива пешим проулкам, обратите внимание на езду на велосипеде. Это тоже прекрасное решение в борьбе со стрессом.


Питер Д, перевод  mirrosta.ru