Mirrosta.ru

Работа с чувством вины:3 практики для чудесного освобождения

Как перестать чувствовать себя виноватой

 

Вина – это негативное переживание, которое съедает вас изнутри. От нее могут возникнуть психосоматические недуги. Кроме того, не способность простить себя может отразиться на вашем психическом здоровье, вызвать депрессию. Крайне  важно научиться освобождаться от ощущения себя виноватой.

Вот некоторые из способов, которые вы можете использовать при работе с  чувством вины, чтоб простить себя и отпустить прошлое

 

Тишина, чтоб отпустить вину

 

В нашем занятом мире может быть трудно найти время для тишины и уединения, а иногда даже проще избежать минут  одиночества, так как это состояние может вызвать болезненные эмоции. Но, чтоб работать с негативными переживаниями, важно чтоб они поднимались, чтоб смотреть на них и отпускать.

 

Как освободить и предотвратить обиду

Как отпустить сожаление

 

Через практику медитации и йоги, я обнаружил, что медленное и глубокое дыхание помогает мне выпустить стресс из моего тела и ума.

Медитации позволили мне наблюдать, принимать и выпускать свою вину, а также они помогли мне сосредоточиться на создании новых, положительных убеждений.

Со временем, тишина может способствовать  выявлению мыслей, которые приводят к чувству вины, которые вы сможете  отпустить, чтобы чувствовать себя легче и быть менее привязанным к прошлому.

 

Ведение журнала для работы с виной


После того, как наш сын умер, я начал писать в журнале. Это действительно помогло мне выразить свои чувства и понять, почему я чувствовал вину.

Начните с записывания ваших подавленных мыслей и чувств. Позвольте себе выразить все. Остановитесь и внимательно ознакомьтесь с тем, что вы написали.

А теперь задайте себе несколько вопросов:

Нужно ли удерживать эти мысли и чувства в себе?

Как изменились бы эти мысли или чувства, если б  я поступил иначе?

Как вина сдерживает меня?

Ответьте честно на данные вопросы, и  вы начнете видеть, что вы можете изменить свои мысли о себе и о вашей ситуации.

Затем начните записывать некоторые новые цели, аффирмации и мысли, которые вы хотите иметь, практикуйте их.

Ведение журнала могут помочь нам работать с виной, вы отпустите боль на бумагу и вам станет легче.

 

Прощение, чтоб бороться с виной

 

Сидя в спокойном, тихом месте,  можно визуализировать человека, перед которым вы чувствуете вину за те или иные мысли или действия и попросить у него прощение. А после увидеть, что он простил вас.

Перед данной практикой обязательно успокойте ум, расслабьте тело. Это важно потому что работа с образами дает результаты именно в расслабленном состоянии.

 

Долгое время я не считал, что я не заслужил прощение, и вы можете чувствовать то же самое. Но потом, делая данные упражнения, я начал работать с чувством вины и ее становилось все меньше. Вы тоже можете сделать данные практики и очистить свое подсознание от негатива.

Время и регулярные практики всегда будут вашими целителями, поэтому наберитесь терпения и никогда не сдавайтесь.

 

Перевод - mirrosta.ru