Mirrosta.ru

Техника Остановка мыслей как способ регуляции стресса

Техника Остановка мыслей как способ регуляции стресса

Те негативные эмоции, тот информационный стресс, который испытывает человек, он же сам и вызывает при помощи так называемого внутреннего негативного саморазговора. Негативный саморазговор — это отрицательные оценки действий, поступков человека и его самого в целом, а также негативные прогнозы на будущее.

Внутренний негативный  саморазговор, как правило, не осознается. Он представляет собой поток мыслей, «наращивающий» дискомфорт.

Для того чтобы прекратить этот разрушительный процесс, необходимо использовать технику остановки мыслей, которая является отличным способом регуляции стресса

Техника существует в трех вариантах. Наиболее просты в освоении и практическом использовании варианты № 2 и 3.

Эффективность техник определяется тем, что во время их правильного выполнения вы будете смещать фокус своего внимания с

потока негативных мыслей, тем самым разбивая их ход и нормализуя свое эмоциональное состояние.

Вариант № 1

1.Сосредоточьтесь на потоке мыслей, которые проходят в данную

минуту, т. е. осознайте их. (При этом можно, если позволяет ситуация, закрыть глаза.)

2. Мысленно, довольно жестко, скажите «стоп» и остановите поток мыслей.  (Вместо  слова  «стоп» можно использовать представление равнозначных по эффекту зрительных символов, например знак «стоп» или шлагбаум.)

Вариант № 2

1.Переместите фокус внимания вовне, т. е. направьте его на внешние объекты, звуки, ощущения.

2.Перемещая внимание, перечислите все, что воспринимаете, по принципу «Что вижу — о том пою»:

— Я вижу…

— Я слышу…

— Я ощущаю…

Иными словами, просто «отпустите» свое внимание, в режиме свободного полета созерцайте окружающий мир во всем его многообразии красок, форм, звуков, запахов и ощущений.

Вариант № 3

Представляет собой модификацию варианта № 2. Отличается от него тем, что вы выбираете один какой-то внешний объект и подробно описываете его. При этом необходимо стремиться к безоценочным высказываниям: мысленно описывая объект, указывайте только то, что действительно у него есть, а не является вашими домыслами.

Например:

Правильно —  «Компьютер. Монитор. Экран  плоский. Корпус

пластмассовый, белого цвета и т. д.».

Неправильно — «Компьютер. Дурацкий монитор! Всего 60 Гц!

Разве можно на таком работать? И т. д.».

В примере, обозначенном как «неправильно», присутствует оценка. Все-таки присвоение монитору характеристики «дурацкий» является субъективным мнением. А любое оценочное суждение повышает риск формирования негативных эмоциональных переживаний и развития стресса. Но полностью избавить себя от оценок происходящего в окружающей действительности практически невозможно,

для этого нужно быть дзенбуддийским монахом.

Для регуляции стресса достаточно использовать описанную технику и при ее выполнении стремиться к безоценочному констатированию воспринимаемого.