Mirrosta.ru

Питание и диеты для плоского живота

Для того, чтоб добиться плоского живота, физических упражнений не достаточно. Обязательно следует обратить внимание на питание. Вот главные рекомендации:

Основные правила


1.Пейте больше воды. Причем до еды. Или после, но не раньше чем через 2,5 часа, после приема пищи

2.Ешьте через каждые 4 часа не большими порциями. Вы не должны ощущать голод.

3.Перекусывайте фруктами.

4.Ешьте в спокойной обстановке, медленно, ощущая наслаждение.

5.Каждый прием пищи равен 400 калорий. (1600 за день)

6.1 разгрузочный день в неделю.


    Исключить, свести к минимуму:


    Из питания для плоского живота следует отказаться от майонеза, соуса, сладкого, жареного, жирного, мучного. Также рекомендуется забыть про алкоголь и кофе. Есть меньше сахара и соли.


    Продукты, которые можно употреблять


    Овощи, фрукты , особенно груши, цитрусовые, яблоки, молочные продукты, рыба, морская капуста, белое мясо, зелень.

    Употребляйте больше клетчатки, она прекрасно наполняет желудок и при этом ее питательная ценность небольшая.

    Включите в рацион больше вареной пищи, супов и салатов.

    Ешьте продукты, содержащие мононенасыщенные жиры

    Если сильно хочется сладкое, съешьте немного меда или горького шоколада.


    Диета


    Рекомендуется гречневая диета. Но для тех, кто здоров. Иногда при ней может наблюдаться апатия, головные боли. Лучше гречу совместить с сухофруктами.

    Если тяжело, лучше не сидите на диете, а соблюдать простые правила питания , изложенные в этой статье. Пусть процесс похудения будет более медленным. Зато нет никакого насилия над организмом.

    Но выбор за вами.

    Длительность такой диеты 14 дней.

    Так же можно попробовать кефирную диету. Она бывает двух основных видов:

    моно (один кефир, не более трех дней)

    В сочетании с другими продуктами, например с фруктами. Более щадящая, длительность до 1 недели.

    Другое


    Кроме питания и физических упражнений для плоского живота нужно уделить время для работы со своими эмоциями. Ощущайте, что вы уже обладаете стройным телом. Наслаждаетесь своим отражением в зеркале и чувствуйте себя уверенно.