Mirrosta.ru

5 упражнений для упругих ягодиц

5 упражнений для упругих ягодиц


Если у вас сидячая работа, и всё своё свободное время вы предпочитаете проводить перед компьютером, за чтением книг, или за какими-то другими малоподвижными занятиями, то вам практически невозможно избежать дряблости ягодиц и бёдер. Причём неважно склонны ли вы к полноте или нет. А если вдобавок вы любите хорошо покушать, то лишние килограммы так и будут откладываться на ваших ягодицах и бёдрах. Чтобы вам было легче носить свои килограммы и приятнее смотреться в зеркало нужно тренировать мышцы, в данном случае мышцы ягодиц и бёдер.


Вот несколько упражнений для упругих ягодиц, которые будут вам полезны:


1. Встаньте прямо, поставьте руки на пояс, сделайте одной ногой шаг вперёд, и покачайтесь на другой ноге, то сгибая её, то выпрямляя. После двенадцати повторений поменяйте ноги и проделайте те же двенадцать повторений теперь уже в этом положении.


2. Лежа на правом боку, положите голову на вытянутую правую руку и слегка подогните ноги в области колен. После упритесь в пол с помощью ладони левой руки, поднимайте и затем опускайте левую ногу, стараясь не касаться правой ноги или пола. Затем осуществите то же самое, поменяв положение. Также по двенадцать повторений для каждого положения.


3. Встаньте прямо, поставьте на ширине плеч ноги и наклонитесь вперёд, сохраняя спину ровной. Руки вытяните вперёд, сцепите в замок кисти рук, втяните и напрягите живот, медленно согните ноги. В исходное положение возвращайтесь также медленно. Всё те же двенадцать повторений.


4. Следующее несложное упражнение для упругих ягодиц нужно выполнять из такой исходной позиции: встаньте на колени и сделайте упор локтями в пол. Проследите, чтобы локти находились строго под плечами, а колени под бедрами. Теперь поднимите согнутую в колене ногу до уровня таза и медленно опустите почти до пола. Повторите упражнение 10-12 раз. А после повторите с другой ногой то же самое.


5. Лягте на пол и согните аккуратно ноги в коленях, при этом укрепляясь своими пятками в пол. Теперь, делая опору на руки, медленно поднимайте таз. Делайте это пока тело не выпрямится в одну прямую линию. Вернувшись в исходное положение, отдохните несколько секунд и повторите упражнение. Число повторов: 8-12 раз.
Каждое упражнение нужно выполнять по два подхода.


Если при выполнении упражнений на ягодицы вы не чувствуете существенной нагрузки, вы можете увеличить количество повторений или количество подходов.

 

Видео: