Mirrosta.ru

Эффективные упражнения для плоского живота

Эффективные упражнения для плоского живота

Каждая девушка мечтает об идеальной фигурке – красивая осанка, втянутый животик, упругие бедра и руки. Все это возможно, даже если нынешний вес вас не устраивает и на ягодицах появился целлюлит. Открою маленький секрет, кремы против целлюлита – это пустая трата времени и денег, т.к. крем всего лишь стимулирует кровообращение, но не сжигает жир. Использовать крем против целлюлита, можно как дополнительное средство в борьбе с целлюлитом. Наносить крем лучше перед тренировкой.

Вернемся к теме, плоский живот - это результат накаченного пресса. Для того что бы пресс был идеален нужно соблюдать несколько правил в питании - не передать и не выпивать много жидкости за один раз и конечно, не кушать перед сном за 4 часа. Пресс теоретически можно разделить на верхнюю часть пресса и нижнюю. Практически же пресс состоит из группы мышц: прямая мышца живота и косые мышцы.

 

Прямая мышца разделена характерной бороздой посредине, расположена по вертикали в центре живота. Косые мышцы расположены в области талии. Прямая мышца формирует «плоский живот», а косые мышцы охватывают и формируют талию. Так как речь идет о плоском животе, особое внимание стоит уделить прямой мышце живота. Существует ряд упражнений на верхний и нижний пресс. Для плоского животика важнее нижний пресс. Теперь несколько эффективных упражнений для плоского живота.

1) Исходное положение – лежа на спине, руки параллельно телу. При подъеме ног, движения плавные без рывков, ноги поднимаем перпендикулярно полу и плавно опускаем. Во время того как опускаем ноги, нельзя допускать прогиб поясницы, т.к. ослабляется нагрузка на пресс, ноги на пол не ставят. Подъемы вниз - вверх выполняются до ощущения жжения в нижней части живота.

2) Исходное положение - лежа на спине, ноги поднять перпендикулярно полу, правую ногу согнуть в колене и положить не нее левую тоже согнутую в колене. Далее осуществлять подъемы в положении «нога на ногу» вверх – вниз не касаясь, пола.

3) Исходное положение - лежа на спине. Ноги поднять перпендикулярно полу, оторвать плечи от пола и задержаться в таком положении до ощущения жжения в области живота. Далее вернутся в исходное положение, и повторить упражнение 5- 10 раз.

 

Ежедневное выполнение этих упражнений поможет сохранить красивый и плоский живот надолго, важно заставить себя любить и работать ради себя.