Mirrosta.ru

Фитнес для похудения: когда и сколько заниматься?

Фитнес для похудения: когда и сколько заниматься

 

Вы хотите похудеть? Тогда без фитнеса вам не обойтись. Очень важна регулярность тренировок. Оптимальный режим занятий: 3-4 тренировки в неделю продолжительностью от 40 до 60 минут. Не отлынивайте и не пропускайте занятия, и через пару месяцев вы укрепите мускулатуру, улучшите самочувствие и снизите вес.


Лучше всего записаться в фитнес-клуб: там предлагают широкий спектр занятий на любой вкус. Если у вас нет такой возможности, не расстраивайтесь. Вы можете выбрать комплекс упражнений для домашнего фитнеса. Подберите такие занятия, которые соответствуют вашей физической подготовке, и доставляют вам положительные эмоции.

Время для тренировки


Если вы жаворонок, для занятий спортом выбирайте первую половину дня. Совам лучше заниматься ближе к вечеру, между обедом и ужином. Важно время тренировки по отношению ко времени приема пищи. Начинать тренировку можно как минимум через час после еды. Следующий прием пищи должен происходить не раньше чем через час-полтора после окончания тренировки.
Если вы выбрали для фитнеса вечернее время, тренировка должна завершиться за 2-3 часа до сна.


Режим тренировок


Начинающим будет достаточно двух тренировок в неделю длительностью в полчаса. Более короткая тренировка будет малоэффективна: жир не успеет сгореть, а мышцы накачаться.


Через некоторое время добавляется третья тренировка. Далее следует постепенно увеличивать продолжительность тренировки до 40-60 минут. После этого можно добавить еще одно, четвертое занятие. Время между тренировками должно быть примерно одинаковым (например, понедельник – среда - пятница).

План занятия


Независимо от того, какой вид фитнеса вы выбрали, тренировка должна проходить по определенному плану.
Сначала разминка длительностью 5-7 минут. В это время мышцы разогреваются и включаются в работу.
Далее следует основная часть тренировки, в это время сжигается жир и наращиваются мышцы.
Тренировка заканчивается упражнениями на растяжку продолжительностью около 5 минут.
Занимаясь фитнесом для похудения, не забывайте о правильном и здоровом питании. Если вы будете соблюдать эти несложные правила, результат не заставит себя долго ждать.