Mirrosta.ru

Фитнес упражнения в домашних условиях

Фитнес  упражнения в домашних условиях

 

С сегодняшними ценами на спортивные тренажеры не так уж много людей могут их себе позволить. Да еще они занимают много места. До тренажерного зала далеко ехать, и расписание тренировок неудобное. И времени свободного на фитнес не хватает, всё время уходит на домашние дела.


Знакомо? Но ведь давать нагрузку своему организму можно и дома! И нужно при этом совсем немного.  Вот простые фитнес упражнения для занятия в домашних условиях:

 

1. Пресс. Во время просмотра телевизора вы просто сидите на диване? А теперь сядьте на край дивана, руками упритесь немного назад и поднимите прямые ноги перед собой. Продержите их, не меняя положения,10 секунд. Не забудьте о просмотре телевизора) Если у вас не получается, попытайтесь поднять ноги, при этом прижимая колени к груди, и только потом выпрямить их. Повторите максимальное количество раз, но не перетренировывайтесь в первый день.


2. Мышцы ног. Поднимайтесь по лестнице, игнорируя наличие лифта. Делайте это медленно, чувствуя, как напрягаются мышцы ног. Попробуйте останавливаться при каждом подъеме ноги от ступени, для передачи нагрузки на другую ногу. И пока вы дойдете до квартиры, мышцы ваших ног неплохо поработают. При регулярном выполнении данного упражнения, вашим бедрам придастся красивая форма.


3. Мышцы рук. Вы принесли из магазина покупки? Великолепно! Сумки с продуктами послужат вам заменой гантелям. Распределите груз более-менее равномерно на обе руки, возьмите 2 небольших пакета вместо одного большого. Сгибайте руки в локтях по очереди или одновременно. Повторите 10 раз и вы почувствуете напряжение мышц.

Также нужно укрепить икроножные мышцы. Во время мытья посуды приподнимайтесь на носках, задерживайтесь в приподнятом положении 5 секунд, после чего плавно опускайтесь на пятки, повторить 10-15 раз.


4. Кардионагрузка. Вместо бега просто займемся домашней уборкой. Итак, нужно протереть пыль, подмести, вымыть пол. Делайте всё это в 2 раз быстрее, чем обычно. У вас участится пульс, как после 15 минут бега.


5. После стирки вы собрались развешивать белье на балконе. Держа в руках корзину с влажным бельем, поставьте ноги на ширину плеч и слегка присядьте как если бы на стул, не отрывая пяток от пола. Держите при этом корзину в вытянутых руках. Выполните это упражнение 10-15 раз, и оно укрепит ваши мышцы спины и задней части бедер.

Для поддержки себя в тонусе не нужно искать особое время. При этом можно обойтись без дополнительных финансовых затрат. Регулярно выполняйте эти фитнес упражнения в домашних условиях, и результат будет не за горами.