Mirrosta.ru

Как быстро набрать мышечную массу

Как быстро набрать мышечную массу

 

У многих мужчин и женщин бывает проблема, тренируешься, сила и выносливость появляется, а желаемая мышечная масса почему-то нет. Так как же правильно и быстро набрать мышечную массу?

Питание:

 

Для увеличения мышечной массы необходимо правильно питаться, синтетические коктейли и добавки вполне можно заменить натуральными и полезными продуктами. Каши содержат углеводы и легко усваиваемые белки, это даст вам сил для тренировки. Так же для того, чтоб быстро набрать мышечную массу необходим животный белок, который содержится в яйцах и мясе, кстати, мясо желательно есть нежирное, курятина или рыба, например.

 

Правильное питание это основа для набора мышечной массы, и если ваше питание организовано неправильно, то все последующие шаги бессмысленны.

Разминка: перед каждой тренировкой необходимо провести разминку. Не стоит тратить на разминку больше 20 мин., мы же не хотим выдохнуться ещё до начала тренировки. На разминке прорабатывайте все группы мышц вне зависимости от направленности сегодняшней тренировки, ведь разминка делается для того что бы избежать травм на тренировке.

Тренировка: основными упражнениями для быстрого набора мышечной массы являются: жим, лёжа, становая тяга и приседания. Эти упражнения задействуют наибольшее количество групп мышц, жим лёжа позволяет активно прорабатывать мышцы рук и груди, становая тяга задействует мышцы ног, спины и поясницы, приседания задействует вообще почти всё тело. Помимо этих упражнений существует ещё большое количество упражнений на разные группы мышц, но для набора мышечной массы выше перечисленные упражнения будут оптимальны, так как задействуют максимальное количество групп мышц.

Отдых: вы, возможно, удивитесь, но он тоже немаловажен при наборе мышечной массы. На время отдыха приходится пик активного усвоения белков, а так как наша цель набор мышечной массы, то нельзя забывать про отдых обычно отдых между активными тренировками должен составлять 48 часов.