Mirrosta.ru

Как правильно начать бегать

Как правильно начать бегать


В мире, каждый день, свое утро начинают с пробежки сотни тысяч человек. Как вы думаете, почему они это делают? Сейчас я вам расскажу о пользе бега. Известно, что бег тренирует и улучшает состояние сердечной мышцы, как любые другие упражнения тренируют и улучшают состояние мышц (к примеру, как турники тренируют мышцы рук и спины). Бег укрепляет волокна сердца, что делает его работы еще эффективнее, снижая при этом риск на получение сердечных приступов в старости и различных заболеваний сердца. Вот почему такие виды спорта как: бег, плаванье, велоспорт подходят для людей, у которых слабая выносливость и незначительные проблемы с сердцем и с давлением, которые нужно поправлять пока еще не поздно, чтобы в старости не быть сердечно больным, и не зависеть от сердечных препаратов. Но в статье, я расскажу именно о беге.


Для начала нужно настроиться именно на сам бег. Спросить себя готов или готова я уделять ему часть своего времени? Вставать рано утром или же уставшие после работы, института, школы, выходить на улицу и бежать? Готовы ли вы бегать в любое время года, будь то жаркое лето или прохладная осень.

Вот несколько положительных фактов, которые вдохновят  человека, чтоб начать  бегать: укрепление сердечно сосудистой системы, увеличение плотности костей ног, тазобедренных костей, увеличивается и улучшается обмен веществ в теле человека, развиваются мышцы пресса, нижние мышцы спины, восстанавливается и нормализуется состояния позвонков, улучшается состояние суставов ног и рук, исчезают неприятные ощущения в них . И это далеко не все перечисленные плюсы от занятия бегом. Так же бег улучшает настроение человека. Ведь бег является лучшим
антидепрессантам! Это было давно доказано учеными, которые провели ряд исследований. Также было доказано, что занятие бега лучше способствует устранению дегрессии, нежели поедание таблеток и походы к психологам.

Начинать бегать нужно постепенно. Заниматься бегом нужно по 3 раза в неделю, потом можно еще подавить пробежки по выходным, но не все сразу. Итак, пробежка для начинающего должна занимать по времени примерно 30-40 минут .Расстояние, которое будет пробегать начинающий бегун должно составлять примерно 1-2 километра. Потом со временем оно будет увеличиваться. Если во время бега вы устали и чувствуете, что не можете дальше бежать, нужно перейти на очень медленный бег или же на ходьбу, останавливаться, конечно, можно, но не желательно. Со временем вы почувствуете, как начнет улучшаться ваше настроение и здоровье.

Внимание!!! Если вы имеете врожденные пороки сердца или проблемы с сердцем, сначала проконсультируйтесь с врачом кардиологом, по поводу вашего решения начать бегать.