Mirrosta.ru

Как правильно сесть на шпагат

Как правильно сесть на шпагат



Когда меня спрашивают: «Как сесть на шпагат?», я всегда удивленно развожу руками и отвечаю: «Надо очень захотеть». Почему мой ответ таков? Если вы действительно хотите добиться потрясающей растяжки, вы из кожи вон вылезете. Вы не обязательно будете ходить на стречинг (именно на этих занятиях в фитнес-центрах и танцевальных школах учат тому, как растянуть мышцы, сделать гибкой свою спину, придать подвижность суставам). Но точно уж будете искать информацию (в интернете, книгах, статьях, рассказах друзей, фигуристок, гимнасток, балерин и пр. А главное – вы будете использовать эту информацию. А уж информации о том, как правильно сесть на шпагат, более чем достаточно. Вот только тут есть одна загвоздка – ее надо не только получать, но и использовать.
Запомните первое золотое правило растяжки: «Чтобы растянуться, надо регулярно тянуться» (Уж простите за тавтологию). От себя добавлю: не только регулярно, но и с удовольствием. Хотите еще несколько секретов на растяжки мышц ног. Извольте:

1. Обязательно разогревайтесь перед растягиванием мышц. Примите горячую ванну, попрыгайте под энергичную музыку, сделайте приседания, отжимания и прочие упражнения из серии ОФП (для непросвещенных поясню: это общая физическая подготовка). Вы спросите: «Какое это имеет отношение к тому, как сесть на шпагат?» Вполне закономерный вопрос: зачем лишний раз напрягаться и потеть, если вы хотите всего лишь добиться своей цели по красивому шпагату. Ответ прост, как грабли: холодные, не разогретые мышцы крайне не любят растягиваться. Мало того, что они этого не любят, они без разогрева очень хорошо рвутся, а потом сильно-пресильно болят. Оно вам надо? Если нет, то разогревайтесь всеми доступными способами.

2. Помните о здоровом питании. Вот уже слышу недоуменный вопрос: «А это-то зачем?» Можете поверить мне на слово или обратиться к любому спортивному врачу за консультацией на тему диетологии при занятиях растяжкой. Вам однозначно скажут: мышцы получают питание через то, что вы вдыхаете и через то, что вы едите.
Итак, едим качественные продукты. И помним о том, что тянущимся мышцам и людям, которые думают о том, как правильно сесть на шпагат, нужны белки, ну и сложные углеводы. А это означает, что в вашей пище должны быть молочные и кисломолочные продукты, цельнозерновые и бобовые культуры, фрукты-овощи; а не гамбургеры, лимонады и прочие фастфуды.

3. Прежде чем с разбегу плюхаться на шпагат, сделайте много более мягких упражнений на растяжку ног. Выпады с плавными покачиваниями на ногах, наклоны к ногам, махи опять-таки ногами – все пойдет во благо.
Кстати, не забывайте, что кроме ног у вас есть еще и руки, спина, шея. Все это тоже можно тянуть. И не только можно, но и нужно. Лет через 10 вспомните мои слова и поблагодарите: ведь артрозы-артриты и прочие остеохондрозы к вам теперь не придут.

4. Запишите себе на лбу или на холодильнике правило «Трех П». Прежде чем скажу о самом правиле, поясню, причем тут холодильник. Каждый человек как минимум 2 раза в день (а то и 10-15) подходит к холодильнику и волей-неволей читает, что на нем написано (можете пожалеть красоту и эстетику своей кухни, и написать не на самом холодильнике, а на стикере, приклеенным к этому святому шкафу). А то, что мы часто читаем, давит на нас и заставляет это выполнять.

 

Вернемся к нашему правилу «Трех П». Есть три слова, которые для вас должны стать одним из принципов того, как правильно сесть на шпагат. Это Правильно, Постепенно, Последовательно.
Расшифруем поподробнее и попонятнее. Чтобы добиться растяжки ног, надо делать это правильно: с учетом всех физиологических требований ваших мышц.


Чтобы сесть на шпагат, надо тянуться постепенно. Не с первого раза и даже не с десятого вам откроется магия этого упражнения. Вы это сделаете как минимум через пару месяцев регулярных тренировок. А как максимум? – А как максимум – никогда – если будете лениться или рвать мышцы вместо того, чтобы их тянуть.

И последнее в этом пункте – чтобы сесть на шпагат, надо быть последовательным. Раз уж решили растянуться, тянитесь. Хорошая ли погода на улице или плохая, идет ли по телевизору сериал или не идет, вы последовательны: вы идете и тянитесь, несмотря ни на что.

5. И последний совет: занимайтесь растяжкой так, как будто это ваше самое любимое занятие. Улыбайтесь, представляйте, как ваши мышцы развиваются, тянутся. Получайте от этого удовольствие, кайф, эйфорию и все в этом духе.

Теперь вы знаете все тонкости, приступайте непосредственно к упражнениям на растяжку.

И на последок видео по теме: