Mirrosta.ru

Каким видом спорта лучше заниматься сорокалетней женщине?

Каким видом спорта лучше заниматься сорокалетней женщине?

Мы знаем, что в любом возрасте полезно заниматься спортом. Даже когда мышцы потеряли былую упругость и здоровье уже не такое крепкое. К данному вопросу следует подойти без излишнего фанатизма и со знанием дела. Вы не заметили, как достигли 40 лет. Однако это совсем не значит, что значительная часть жизни уже прошла. Наоборот, у вас все впереди! Только вам необходимо заняться своим здоровьем.

Чтобы знать, сколько времени уделять тренировкам, следует проконсультироваться с кардиологом. Помните, что нагрузку надо увеличивать понемногу, так же, как и снижать. Исключением может быть лишь болезнь.

Давайте вернемся к вопросу: каким видом спорта вам лучше заниматься? Ответ прост: аэробика, бег, фитнес. Одним словом, подойдет все.

Пользу организму может принести уборка квартиры, прогулка, или даже поднятие по лестнице.

Учитывайте, что останавливаться и прерываться нельзя. В противном случае придется начинать заново. Первые тренировки должны продолжаться примерно полчаса в день. Лучше всего заниматься от 3 до 5 раз в неделю. Введите в занятия отжимания, подтягивания, упражнения для пресса. Понемногу увеличивайте количество выполнений. Не забывайте чередовать группы мышц. К примеру, на этом занятии – руки и спина, на следующем – ноги и живот.

Чтобы тренировки приносили пользу, нужно правильно питаться. В процессе занятий организм теряет большое количество жидкости. Поэтому необходимо восполнять запасы. Во время занятий и после них обязательно пейте воду. Также нужно потреблять продукты, в которых содержится кальций. Не следует допускать переутомления. Если вы устали, надо отдохнуть. Если после занятий у вас не прошла тяжесть в мышцах, надо уменьшить нагрузку. Не забывайте, что здоровье и красота требуют определенных жертв. Как правило, тяжело бывает лишь первое время. После занятия станут обычным делом.

Ниже дается небольшой обзор видов спорта, рекомендуемых специалистами.

Йога. Помогает поддерживать тонус тела и сохранять гибкость.

Плавание. Дает определенную нагрузку на сердце. Как правило, бассейн посещают не более 5 раз в неделю.

Спортивная ходьба или бег.

Силовые упражнения. Ваше тело постоянно будет в тонусе. Однако заниматься на тренажерах нужно в меру, лучше всего под присмотром профессионала.

Велоспорт. Мышцы спины все время будут в тонусе. Кроме того, у вас повысится тонус ног. Это является хорошей профилактикой целлюлита.

Упражнения, укрепляющие спину. Во избежание травм обязательна консультация профессионала.

Эффект от занятий может быть потрясающим. Самым важным является вера в себя. Во всяком случае, вы станете намного спокойнее.