Mirrosta.ru

Комплекс простых упражнений на растяжку мышц ног

Комплекс  упражнений на растяжку мышц ног

Растяжка мышц ног необходима для того, чтоб сесть на шпагат. Вот комплекс упражнений:

1.Сядьте на пол, одну ногу вытяните перед собой. Вторую согните в колене, расположив рядом. Делайте наклон к ноге, которая выпрямлена. Спину держите прямо. Задержитесь в наклоне на 10-60 секунд и затем поменяйте ноги местами и сделайте повтор.


2.Сядьте на пол, выпрямите обе ноги перед собой и сделайте наклон. Задержитесь в нем на столько, сколько сможете.


3.Упражнение «Бабочка»

Сядьте на пол, согнув обе ноги в коленях, и соединив их друг с другом в области стоп. Спину держите прямо. Возьмитесь руками за стоны ног и наклоняйтесь вперед. Локтями осуществляйте давление на бедра. Ваша цель опустить обе ноги на пол и наклониться вперед.

 

4. Упражнение на растяжку паховых мышц

 

Сядьте на пол, раздвиньте ноги в разные стороны (на удобное на данный момент времени для вас расстояние), наклоняйтесь вперед (от бедер), при это руки поместите вперед. При данном упражнении спина и шея должна быть прямо.


Затем наклонитесь к правой ноге и левой как показано на рисунке:


 

 5.Продольный и поперечный шпагат

После 1-4 упражнений попробуйте сесть на продольный и поперечный шпагат. Аккуратно. Не спешите. Не форсируйте результаты. Помните, что всему свое время.

 


 

Советы:

 

Перед растяжкой мышц ног сделайте разогревающие упражнения. Не стоит экономить время на это. Особенно, если вы только начинаете тренировки. Не разогретые мышцы не такие гибкие. Поэтому перед растяжкой займитесь общей двигательной активностью, можете поскакать на скакалке, потанцевать, побегать на беговой дорожке.

 

Делайте упражнения плавно и медленно. Никаких резких движений во избежание травм.

 

Регулярные тренировки. Желательно не менее 3 раз в неделю. Лучше ежедневно.

 

Начинать упражнения на растяжку лучше вечером, так как ближе к 20 часам гибкость тела увеличивается.

 

Увеличивайте время задержки в позах, а также количество подходов.

 

Делайте комплекс упражнений на растяжку мышц ног с позитивными эмоциями, визуализируйте, как будто вы уже садитесь на шпагат.

 

Вот и все на сегодня. Так же рекомендую ознакомиться с этой статьей: как правильно сесть на шпагат