Mirrosta.ru

Необычная методика упражнений на бицепсы и трицепсы

Необычная методика упражнений на бицепсы и трицепсы

Данный вид упражнений на бицепсы и трицепсы очень прост. Он не требует наличия гантелей, гирь, либо других спортивных принадлежностей. Конечно, нельзя утверждать, что с помощью этого метода Вы накачаете себе большие бицепсы и трицепсы, но, с их помощью можно поддерживать мышцы своих плеч в хорошем тонусе. К тому же, эти упражнения Вы можете выполнять хоть дома, хоть в любом другом месте.


Итак, ближе к делу. В чем же заключается данный метод? - возможно спросите Вы. Ответ на этот вопрос следующий:


Во-первых, лучше выполнять это упражнение стоя.


Во-вторых, упражнение, предположим, на бицепс правого или левого плеча лучше выполнять поочередно (я имею в виду - сделали определенное количество повторений на бицепс левого плеча, переходите к аналогичным упражнениям на бицепс правого плеча).


О самой методике:

В положении стоя опускаете одну руку (предположим правую) вниз, при этом ладонью вперед, кисть другой руки (левой) кладете на ладонь опущенной руки (ладонь к ладони), сжимаете левой кистью правую, а правой левую, после этого начинайте сгибать правую руку в локтевом суставе (примерно так же, как бы Вы это делали с гантелями), одновременно левой рукой создавайте сопротивление (отягощение) для сгибания правой руки (при этом, через некоторое количество повторений Вы почувствуете тяжесть и усталость не только в наполненном кровью правом бицепсе, но и левом трицепсе). Количество повторений, я думаю, Вы определите для себя индивидуально.

Попробовали выполнить упражнение? На самом деле просто, не так ли? Посмотрите в отражение в зеркале, и, если Вы выполнили существенное количество повторений, то увидите, что Ваши бицепсы набухли, т.е. произошел приток крови в результате усиленной работы. Сделали упражнение на правую руку - переходите на левую.


Упражнение на трицепсы - всё наоборот - разгибаем правую руку (участвует трицепс правого плеча) - создаем сопротивление левой рукой (участвует бицепс левого плеча). Можно в комбинации выполнять эти упражнения. Надеюсь, суть Вам ясна. Ну вот и всё.