Mirrosta.ru

Подтягивание на турнике - ключ к объемным мышцам спины

Подтягивание - ключ к объемным мышцам спины!


Широкая и могучая спина необходима для красивого атлетического телосложения. Без прокачки широчайших мышц спины невозможно добиться успехов в работе практически ни над одной группой мышц. Рельефные, сильные мышцы спины нужны для поднимания больших тяжестей. Накачанная спина всегда считается показателем силы спортсмена, отличает мужчину от юноши.


В любом оборудованном тренажерном зале Вы найдете целый комплекс упражнений на «крылья», однако большинство из них изолированы и не принесут большого результата, особенно для новиков. Кроме того изолированная работа над мышцами спины достаточно травмоопасна и загружать неподготовленные зоны не следует, ведь травмы спины остаются на всю жизнь!


На самом деле для прокачки широчайших мышц вполне достаточно выполнять простые подтягивания на турнике, известные всем еще со школьных уроков физкультуры.

Без подтягиваний накачать, как следует, мышцы спины невозможно! Подтягивания несут большой потенциал, как одни из главных упражнений для спины. Они также как и другие базовые упражнения призваны задействовать большую группу мышц, не являясь тяжёлыми упражнениями. Всё, что требуется - это перекладина или турник.


Набрать серьезную массу с помощью простых подтягиваний на турнике вполне реально, с их помощью укрепляются и растягиваются также мышцы рук, а не только спины.
Самое популярное упражнение - подтягивание хватом снизу на ширине плеч. Иногда ошибочно считают, что оно - только для развития бицепсов.

 

На самом деле, сгибатели рук при выполнении упражнения несут большую нагрузку, но широчайшие и грудные мышцы также прилагают значительные усилия. Стоит изменить ширину хвата, как распределение нагрузок сразу изменится. Сузьте хват, чтобы кисти практически касались, и тут же почувствуете, как вступили в дело мышцы груди и мышцы рук. При хвате шире плеч нагрузка идет на широчайшие спинные мышцы.

 

Если подтягиваться за голову, широчайшие растягиваются в ширину. А если нужно растягивать широчайшие в толщину, то подтягиваются, касаясь подбородком. При узком хвате к себе нижние части широчайших мышц в районе талии получает дополнительную нагрузку.


Будет лучше, если с первых же тренировок включить подтягивания на турнике в тренировочную программу. Это - единственный вид упражнений, где нужно делать побольше подходов (4-7). На каждый подход можно подтягиваться столько, сколько есть сил. Паузы между подходами пусть не превышают 3-х минут. Достаточно будет включить подтягивания в одну из тренировок в неделю.


Нужно подтягиваться без рывков, спокойно, в удобном темпе.
Во время подтягиваний бицепсы получают хорошую растяжку в области локтевого сустава, являющейся проблемной у многих. Кроме того бицепс получает развитие в ширину, формируя тот самый характерный шарик при сгибании руки к которому многие так стремятся. Массу бицепсов подтягиваниями, без утяжелителей, не набрать, но зато добиться сбалансированной и аккуратной формы вполне возможно.


При подтягивании узким хватом к себе, бицепсы сокращаются с обеих сторон, и со стороны плеча, и со стороны локтя. Когда сможете подтянуться не менее 10 - 15 раз, можно переходить к использованию отягощения, закрепленного у пояса.
Надеюсь, эти нехитрые советы смогут помочь Вам в достижении поставленных спортивных успехов!