Mirrosta.ru

Потянитесь и расслабьтесь, как кошка для того, чтоб снять напряжение

Потянитесь и расслабьтесь, как кошка

Напряженные и жесткие мышцы тела, мешающие нам свободно двигаться, являются первым признаком стресса. Иногда чтобы снять напряжение, достаточно просто хорошо потянуться.

Очень полезно также как следует потянуться всем телом утром после упражнений по релаксации и занятий гимнастикой. Посмотрите, с каким удовольствием и как часто кошки и собаки вытягиваются во всю длину, последуйте их примеру, и ваше тело никогда не будет испытывать напряжения.

 

Когда вы потягиваетесь, не делайте быстрых или резких движений, не сгибайтесь и не пытайтесь во что бы то ни стало вытянуться до предела. Если вам хочется вытянуться посильнее, то нужно сначала сделать выдох, затем вдох и мягко потянуться с выдохом.

Потягивание нужно выполнять стоя с прямой, но не жесткой или выгнутой спиной, если это не предусмотрено упражне­нием. Потягивание должно продолжаться от 5 до 10 секунд и повторяться несколько раз. Если вы потянули одну сторону или часть тела, потяните и другую.

Сделайте несколько хороших потягиваний, вставая утром с постели: поднимите руки вверх над головой, затем разведите в стороны и назад, как можно сильнее вытягивая кончики пальцев. Потягивание можно производить и лежа, вытягивая ноги как можно дальше вперед.

Наклоните голову в сторону так, что­бы ухо почти касалось левого плеча, затем наклоните голову в другую сторону, а потом опусти­те подбородок на грудь.

Вытяните руки перед собой, переплетите пальцы и поверните ладони наружу. Поднимите руки над головой и заведите их назад как можно дальше.

Делайте плечами, отводя их назад, круговые движения.

Держите спину прямо и не двигайте бедрами. Положите обе руки на левое бедро и поверните верхнюю часть корпуса от талии влево так, чтобы посмот­реть через левое плечо, слегка помогая себе руками

Встав на четвереньки, выгните спину как можно сильнее, опустив голову вниз, а затем выпрямитесь и под­нимите голову, стараясь одновре­менно потянуться в положении, когда спина и голова вытянуты в одну линию. (Это упражнение не следует делать тем, кто страдает эпилепсией.)

Сядьте на пол, раздвинув ноги. Держите колени свободно, не старайтесь прижать ноги к полу или свести колени. Наклоняйтесь в сторону правой стопы стараясь удерживать спину прямой а затем разгибайтесь от бедер.

Вращайте стопами, вытягивая носки.

Стоя на одной ноге, прижмите ступ­ню другой ноги к ягодице, ни в коем случае не выгибая при этом спину.

Сделайте короткий шаг вперед и согните колени, как при приседании, но пятки удерживайте на полу.

Стоя прямо и поставив ноги на ширину плеч, расслабьте спину, нагнитесь вперед и опустите голову вниз, согнув слегка ноги и позволив рукам свободно свисать вниз. Выпрямляйтесь медлен­но, "позвонок за позвонком", начиная с нижней части спины постепенно до са­мой шеи (см. фото слева). Если вы при этом теряете равновесие, то можете прислониться к стене или попросить кого-нибудь помочь вам. Но если вы испытываете головокружение, немедленно прекратите выполнять это упражнение

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие