Mirrosta.ru

Правильное плавание - плавание и здоровье

Правильное плавание

Плавание - самый лучший и безопасный способ аэробических упражнений, хотя при нем не сжигается столько калорий, как при беге или катании на велосипеде. Но несмотря на это, плавание поможет вам заметно укрепить и тонизировать мускулы, сделает вас более гибкой.


В о время плавания ваше тело полностью поддерживается водой, поэтому на суставы практически не оказывается никакого давления. Плавание считается наилучшей формой тренировки для женщин, страдающих ожирением, для перенесших травму или беременных.

Плавание идеально и для пожилых женщин. Хотя оно и не оказывает никакого напряжения на суставы, растяжение сухожилий способствует укреплению костно-мышечной системы.

Ритмичные взмахи конечностями при плавании - успокаивающее, снимающее стресс средство. Появляющееся в результате плавания глубокое дыхание также помогав снять стресс.

 

Техника

Хорошая центровка тела чрезвычайно важна при взмахах конечностями. Убедитесь, что вы плывете правильно - лицо погружено в воду, а шея и спина выровнены. Если при плавании вы будете вытягивать из воды шею, это приведет к напряжению шейных мышц и усугубит проблемы с поясницей.

Поэкспериментируйте с движениями рук. Подсчитайте, сколько взмахов вам надо сделать, чтобы проплыть определенную дистанцию. В следующий раз сильнее работайте руками, одновременно отрабатывая движения ног. Ваша цель - проплыть то же расстояние с меньшим числом взмахов.

В трех стилях плавания - кроле вперед, кроле на спине и баттерфляе - но­ги действуют таким образом, чтобы удерживать тело в равновесии, однако они мало что дают для движения вперед. Если вы плывете брассом, то спра­ведливо обратное: мощный толчок ногами продвигает тело вперед, и руки им в этом помогают.

Если вы никак не можете овладеть техникой правильного дыхания или чувствуете, что технику ваших движений можно улучшить, попробуйте взять не­сколько уроков плавания в местном бассейне. Никогда не поздно улучшить свой стиль или даже поучиться с само­го начала.

Если вам не нравится, что в глаза попадает вода, купите себе специальные защитные очки, лучше всего - противо-туманные.

 

Можно ли плавать после еды?

После еды нужно подождать полтора часа, прежде чем окунуться в воду. В противном случае кровь, необходимая для пе­реваривания пищи, будет "отвлекаться" от пищеварительной системы и направлять­ся в другие части тела.

 

ТРЕНИРОВКА

Начинайте плавно. Ваш первый приход в бассейн должен ограничиться 10-минутным расслабляющим плаванием. Сосредоточьтесь на технике и установите четкий ритм. На данном этапе вас не должна волновать скорость.

Поэкспериментируйте с раз­личными взмахами. Например, чередуйте взмахи руками перед грудью с кролем вперед. Каждый стиль плавания заставляет работать разные мускулы, и, периодически меняя стиль, вы лучше укрепите свои мышцы.

Постепенно доводите время пребывания в воде до 20, потом до 30 или даже до 40 минут.

Засекайте время при плавании. Стремитесь увеличивать скорость, проплывая за одинаковое время большие расстоя­ния.

 

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие