Mirrosta.ru

Степ-аэробика

Степ-аэробика

Занятия аэробикой обычно доставляют массу удовольствия и очень полезны для оздоровления всего организма. Правильно построенная тренировка должна включать в себя разминку (разогрев), укрепление сердечно-сосудистой системы плюс охлаждение и растяжку. В программу многих групп также входят занятия по формированию фигуры с упражнениями для брюшной области и нижних частей тела.

Сегодня большинство оздоровительных клубов предлагают огромное разнообразие групп - от занятий по укреплению сердца до степа (от английского слова "шаг") и групп с элементами бокса. Но прежде чем вы остановите свой выбор на какой-нибудь из них, узнайте, соответствует ли она уровню вашей подготовки. Попробуйте поэкспериментировать с разными группами, пока не выберете ту, которая доставит вам наибольшее удовольствие.

Не комплектуйте от того, что вы не держитесь наравне со всей группой. Тренируйтесь на своем уровне подготовки.

Прекратите двигаться, если у вас сбилось дыхание. Замедлите шаг и пройдитесь по площадке. Не останавливайтесь резко, иначе кровь прильет к ногам, и у вас может закружиться голова.

При беге не опирайтесь на одни только пальцы ног, опускайтесь и на пятку. Это снизит риск травм.

Не волнуйтесь, если у вас не получается следовать всем па сложной хорео­графии. Помните: многие люди тренируются месяцами, а иногда и годами.

Если вас не устраивает стиль танце­вального класса, попробуйте класс степа или переключитесь на другой вид занятий.

Если у вас избыточный вес или вы страдаете от заболеваний коленных чашечек, перейдите в группу с более щадящим режимом тренировок.

Регулярно делайте перерывы, чтобы выпить воды.

Надевайте специальные туфли для аэробики или кроссовки, чтобы смягчать удары о пол и поддерживать стопу.

 

Степ-класс

Степ-аэробика с элементами чечетки включает исполнение танцевальных па пластическим шагом. Степ, впервые введенный в 1989 году в комплекс аэробических упражнений, буквально революционизировал индустрию аэробики. Люди, которым надоели привычные группы, вдруг стали записываться в очередь на степ-аэробику. Одно время степ-аэробика стала настолько популярной, что некоторые гимнастические залы даже ввели систему бронирования для членов оздоровительных клубов, чтобы сохранить для них места.

А ведь ничего принципиально нового в степ-аэробике нет - атлеты бегали по стадиону большими шагами в течение многих лет. Тогда из-за чего же возникла вся эта суматоха? Прежде всего, по сравнению с бегом или аэробикой с высокой нагрузкой, степ - это щадящий режим тренировки. Он не наносит большого вреда суставам, но в то же время обеспечивает довольно плотные нагрузки. Во-вторых, степ привносит разнообразие, а самое главное - он действительно эффективен. Степ формирует бедра, икры, ягодицы, делает их крепче, меньше, с хорошим мышечным тонусом. А это, в конце концов, и является целью большинства тренировочных про­грамм для женщин

 

БЕЗОПАСНОСТЬ СТЕПА

Старайтесь избегать переполненных степ-классов, поскольку в них больше вероятности получить травму. Оптимальное число участников - двадцать, но не более. В таких условиях инструктор может следить за каждым трениру­ющимся.

Если вы чувствуете, что музыка для вас слишком быстрая, значит, скорее всего, так оно и есть. Не­которые преподаватели ставят та­кую быструю музыку, что никто из учащихся не может контролировать движения своих рук и ног. При этом неизбежно страдает осанка, возрастает опасность все­возможных повреждений. Поэто­му, если вы не чувствуете себя комфортно из-за чересчур быст­рой музыки, перестаньте посе­щать этот класс.

Высота скамейки влияет на интенсивность тренировки. Чем лучше вы подготовлены, тем выше можете подниматься. Однако учитывайте и собственный рост: женщины, у которых короткие ноги, не должны использовать высокую скамью, поскольку это приведет к слишком большой на­грузке на коленные суставы и нижний поясничный отдел. Лучше всего наступать на ступени высотой 15-20 см.

Постановка ноги является решающим моментом. Повреждения могут быть следствием слиш­ком сильного толчка ногой о мат либо неправильного размещения стопы.

Старайтесь не смотреть на ногу, это нарушит вашу осанку и мо­жет повлечь за собой травму.

Не переусердствуйте. Занимайтесь не более трех раз в неделю.

Не перенапрягайте руки и не делайте ими слишком много движений.

Для того, чтоб сбросить 1,5 кг можно сделать себе разгрузочный день. Но не каждому такой способ доступен. Минусы и  плюсы разгрузочных днейвы можете узнать на сайте diety-diet.ru.

 

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие