Mirrosta.ru

Тай цзы дома - расслабление по-китайски

Тай цзы  дома - расслабление по-китайски

Видели ли вы когда-нибудь, как сотни людей, собравшись вместе в каком-нибудь парке, делают медленные плавные движения под лучами восходящего солнца, пробивающимся сквозь туман?

Такую картину можно наблюдать каждое утро в крупных и мелких городах Китая. Эти люди занимаются тай цзы, релаксационной гимнастикой, которая включает, наверное, самые спокойные и грациозные упражнения в мире.

 

Удивительно, но метод тай цзы возник как военное искусство! Появившись более 400 лет тому назад, эта гимнастика и сейчас входит в программу подготовки китайских космонавтов. Учение тай цзы по

традиции посвящено излечению болезней путем балансирования "Ци" ("Ки" или "Чи") - энергии тела, или жизненной энергии.

Наиболее ценным преимуществом этого метода является возможность понижения кровяного давления, устранения заболеваний в области груди, развития гибкости и обретения глубокого чувства спокойствия.

Занятия тай цзы настолько приятны, что не нужно никакой серьезной мотивации, чтобы их начать. Вы почувствуете большое удовлетворение, когда сможете последовательно и плавно выполнять одно движение за другим, медленно перемещаясь вперед. Для тай цзы требуется немного места. Однако при выполнении всей серии движений человек перемещается вперед на несколько метров, поэтому тай цзы и занимаются обычно вне дома.

Если ваши нервы не позволяют вам

заниматься упражнениями в местном парке, - не отчаивайтесь! Выберите у себя дома наиболее длинный путь, раскрыв двери комнат, вплоть до коридора и кухни.

Движения по методу тай цзы значительно легче, чем йога, и их могут выполнять практически все. Даже те, кто прико-ван к инвалидной коляске, могут делать эти движения верхней частью тела Нагрузка, которую дают движения по методу тай цзы, помогает женщинам предотвратить заболевание несовершенным остеогенезом и остеопорозом в менопаузе.

 

Существует несколько вариантов движений продолжительностью от 5 до 25 минут, причем некоторые выполняются на

согнутых ногах. Если вам трудно сгибать сразу оба колена, попробуйте сгибать их по одному или не очень сильно - это не играет большой роли.

 

Балансирование "Ци", или жизненной энергии

•Лучше изучать гимнастику тай цзы в группе или с помощью видеокассет, хотя для этого имеются и книги.

•Начиная подготовительные движения, нужно расслабить колени и

выпрямить спину.

•Все время дышите полной грудью с участием живота и согласованно с движениями.

 

Движение по методу тай цзы с палкой

•Сконцентрируйте свое внимание на "центре" тела, то есть на точке,

находящейся ниже пупка.

•Держите 30-сантиметровую линейку между ладонями перед животом, параллельно полу.

•Медленно перемещайте линейку плавными круговыми движениями на несколько сантиметров вверх, затем от себя, вниз и опять в начальное положение.

•Это упражнение можно сочетать с ходьбой, выполняя при каждом шаге одно круговое движение руками.

 

Шаг "Ци гонг" с ударами по мячу

•Делая вдох, согните локоть правой руки и медленно поднимите руку, не напрягая кисть, ладонью вниз, до уровня плеча.

•Одновременно поднимите колено правой ноги. Смотрите прямо перед собой.

•При выдохе опустите руку, имитируя медленный удар по мячу.

Одновременно опустите правую ногу.

•При следующем вдохе поднимите другую руку и колено другой ноги.

•Повторите это упражнение 10 раз или больше, пока не устанете.

 

 Источник - Энциклопедия современной женщины

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие