Mirrosta.ru

Упражнения для тренировки мышц рук

Упражнения для тренировки  мышц рук


Сильные руки - это предмет гордости любого мужчины! Иногда человек тратит довольно много времени на работу над мышцами рук, но ожидаемого результата не видно. Давайте разберемся как же качать руки, и обойдемся без демагогии, рассмотрим только практические советы. С чего начинаем?


1)Запомните: хорошая тренировка мышц рук - это комплексная тренировка. Наработка мышечной массы тела - хорошее начало для бицепсов, трицепсов и дельт. Руки никогда не накачаются, если будете работать со штангой и гантелями, а о других частях тела, особенно ногах, забудете. «Сила рук - в ногах», не забывайте это утверждение, когда начинаете очередную тренировку.


2) Есть смысл сконцентрироваться на базовых упражнениях, например, жим лёжа, подтягивание на перекладине, тяга гантелей или штанга в наклоне только если хорошо развиты ноги и спина, показателем этого можно назвать присед в 150 кг. И пока такого результата нет о мощьном плечевом поясе можно забыть. Достаточно делать стандартные отжимания на брусьях и от пола. Такого рода базовые упражнения хорошо развивают выносливость и силу, которые очень пригодятся в дальнейших тренировках.


3) Чтобы хорошо развить мышцы рук, нужно знать меру тренировкам. Отжимания, подтягивания, жим лёжа выполняйте в несколько подходов. Серию на 8 - 10 подходов следует проводить не чаще одного раза в неделю. На трицепс и бицепс хватит 3 - 4 подходов, так как любые силовые упражнения - это значительная нагрузка для всего организма.


4) Спортсмены скажут, что сильные предплечья - это предпосылка быстрого накачивания мышц всей руки. Мышцы предплечий помогают расти остальным мышцам до максимальных размеров. Для накачивания мышц предплечий можно крутить роллер, выполнять сгибание рук в запястьях.


5) Небольшой, но очень полезный совет. Работая со штангой или сгибая руки в упоре представьте, как ваши мышцы увеличиваются в размерах и буквально раздуваются. Решающий фактор здесь - именно воображение, которое позволяет достигнуть действительно серьёзных результатов. Психология сильная вещь!


6) Как мы знаем, руки имеют несколько групп мышц. Накачивание бицепса выполняется в положении стоя сгибанием рук со штангой, упражнением молот. Дома можно делать следующее упражнение. Повернув ладони вперёд, опускаем гантели вниз. Локти неподвижны, смотрим вперед, дыхание равномерное. Выполнять попеременно разгибание и сгибание рук в локтях. Неплохим вариантом будет подтягивание на турнике, только хват делается ладонями к себе. Все остальное это лишние. Избегайте изолированных упражнений, они хороши для подготовки к соревнованиям профессиональным бодибилдерам и при восстановление после травм, но никак не при постоянных занятиях.


7) Трицепс накачать можно французским жимом лёжа, отжимания на брусьях и узким хватом. И этого достаточно. Сейчас придумана масса упражнений и тренажеров на любую группу мышц, но профессионалы их вообще не используют. И это неспроста!


8) Следите за самочувствием при упражнениях на мышцы рук. Первые сигналы к прекращению тренировок - болевые ощущения в запястных суставах. Повреждённые связки лечатся порой до полугода. В это время сосредоточитесь на ногах и широчайших мышцах спины.


9) Любое упражнение должно выполняться качественно. При плане пятьдесят отжиманий от пола должно выполняться пятьдесят «чистых» отжиманий. Лучше меньше но чище.
Вот и все. Эти простые рекомендации помогут Вам накачать настоящие руки титана в достаточно короткие сроки!