Mirrosta.ru

Упражнения на нижний пресс живота

Упражнения на нижний пресс живота

 

Чтоб укрепить нижний пресс живота нужно использовать упражнения, которые описаны ниже.

 

Каждое упражнение делайте по 10-20 раз. Желательно несколько подходов. Старайтесь. Подходите к тренировке ответственно. Если самостоятельно заниматься не хватает воли, то ходите в зал. Там опытные инструкторы не дадут вам лентяйничать. Продолжительность тренировки от 30 минут 4 раза в неделю. Желательно добавить упражнения и для тренировки верхнего и бокового пресса.

 

 

1.Лягте на спину. Руки положите вдоль туловища. Поднимайте прямые ноги до прямого угла и обратно. Делайте упражнение 20 раз. Если прямые ноги поднимать тяжело, согните их слегка. Но позвольте себе эту поблажку только в первое время. Позже делайте поднимание и опускание ног с прямыми ногами.

 

2. Сядьте на пол. Положите руки позади себя, ноги поднимите согнутыми в коленях ( 5-10 см). Поочередно выпрямляйте ноги. Следите за тем, чтоб они не касались пола. Делайте небольшую задержку при выпрямлении ног в течении двух – четырех секунд.

 

3. Лягте на спину. Сгибайте оба калена и подносите их к груди, а затем выпрямляйте, при этом ноги не должны касаться пола. Руки при этом двигаются в такт движению ног. Когда вы подносите ноги к груди, руки ложатся на пол, параллельно полу, а при опускании ног, руки поднимаются вверх.

 

4. Лягте на спину. Приподнимите торс, положив руки за голову. Ноги, согнутые в коленях, подтяните к себе. Затем обе ноги вдвигайте вперед под таким углом, чтоб поясница не прогибалась. И затем обратно.

 

 

 

Важная заметка:

 

Но кроме физических упражнений на нижний пресс для плоского живота следует помнить о важности правильного питания, самогипноза и аэробной нагрузки для снижения веса.

 

Короче говоря, нужно больше двигаться, меньше есть и использовать позитивное мышление.

 

Еще важно знать психологическую причину появления лишнего веса на животе. Как правило, это стрессы, страхи от которых ваше тело начинает защищаться.

 

И последний совет: все начинается с принятия. Если вы ненавидите свое тело, то упражнения на нижний пресс не дадут желанного результата. Поэтому позвольте себе ПОКА иметь животик и постепенно вы от него избавитесь.