Mirrosta.ru

Упражнения полярной йоги для повышения энергетического тонуса

Упражнения полярной йоги для повышения энергетического тонуса

Упражнение 1

Физический уровень: это упражнение медленно и мягко снимает напряжения в груди и спине. Для опоры руками сзади можно воспользоваться каким-нибудь высоким предметом домашней обстановки: стулом, массажным столом, скамейкой, спинкой кровати и т.п. Исходное положение — ступни плоско стоят на полу, руки опираются на край скамьи. Расслабьте мышцы шеи.

Разводя ключицы в стороны, расправляйте плечи и грудь, а затем выполняйте упражнение в обратном порядке. В упражнении задействованы мышцы груди и спины, последовательно разводящие и сводящие плечи (и ключицы). Циклично разводя и сводя плечи и ключицы, повторите цикл упражнения от 6 до 12 раз.

Энергетический уровень: обращайте внимание на раскрытие грудной клетки, когда плечи расправляются (эволюция) и закрытие грудной клетки (инволюция).

Упражнение 2

Физический уровень: в исходном положении ступни на ширине плеч или чуть шире. Стоя, слегка прогнитесь назад, подняв руки над головой, что усилит прогиб. Колени при этом могут быть слегка согнуты. Дыхание свободное, полное. Некоторые мышцы могут подрагивать, это нормально. Но не напрягайтесь!

Энергетический уровень: обратите внимание на ощущения в зоне грудины и пупка (солнечного сплетения). Расслабьтесь.

Упражнение 3

Физический уровень: данное упражнение сопровождается выкрикиванием звука «Ха». Особое внимание уделяет ему инструктор полярной терапии Пьер Пеннетьер. Оно доставит удовольствие людям всех возрастов. Исходное положение — стоя, руки перед собой ладонями вверх. Движения рук напоминают быстро перекрещивающиеся ножницы. Повторить 3 раза. Руки энергично разводятся в стороны с громким звуком «Ха!» на выдохе. Весь цикл движений выполняется в ритме 1—2—3-ха! Освоившись с упражнением, можно на выдохе с «Ха!» приподниматься на кончиках пальцев ног (на цыпочках).

Энергетический уровень: проверьте, как это воздействует на спиральный ток, и обратите внимание на ощущения в области пупка и поясницы.

Упражнение 4

Физический уровень: исходное положение — стоя, руки немного в стороны, ноги примерно на ширине плеч. Выполните прогиб назад, по возможности тело расслаблено, положение рук не меняйте. Не беспокойтесь, если мышцы в этой позе подрагивают — это обычная реакция .

Энергетический уровень: сосредоточьтесь на своих ощущениях во время прогиба.

Упражнение 5

Предостережение: под нагрузкой находится зона основания позвоночника (нижняя часть спины).

Физический уровень: исходное положение — стоя, руки над головой, кисти переплетены в замке, локти прямые, ноги примерно на ширине плеч. Вдохните, а затем, выдыхая, энергично наклонитесь вниз руками (локти остаются прямыми, кисти сплетены), имитируя движения лесоруба. Движение как бы начинается из области таза, а руки следуют за движением. Повторите упражнение 3-6 раз .

Энергетический уровень: это упражнение обладает согревающим эффектом.

Упражнение 6

Предостережение: нагрузка приходится на плечи.

Физический уровень: исходное положение — стоя, прислонившись к краю опоры и удерживая тело руками, опираясь сзади на опору (низкий стол или что-то в этом роде), ступни плоско стоят на земле. Голова и шея расслаблены. Опустите тело вниз (ягодицы не должны касаться земли). Дыхание спокойное. Стоун дал упражнению название «Висячая скала». Оно тонизирует нижнюю часть спины, бедра и плечи, активизирует пищеварение .

Энергетический уровень: это упражнение является ключом во взаимосвязях между гортанью, сердцем и животом.