Mirrosta.ru

Упражнения, укрепляющие шею и устраняющие двойной подбородок

Упражнения, укрепляющие шею и устраняющие двойной подбородок

Данные упражнения укрепляют трапециевидную мышцу шеи, а также мышцы под названием sternocleidomastoid и platysma. Это очень сильные мускулы, и для человека они весьма важны, так как отвечают за возможность прямо держать голову. Тренируя эти мышцы, мы укрепляем ослабленную кожу шеи. Кроме того, уже спустя несколько дней вы сможете держать голову намного прямее, что придаст вашей осанке бодрость и уверенность.

1. Лучшее исходное положение для этого упражнения – лежа. Приняв его, сожмите руками переднюю часть шеи так, как будто решили себя задушить.

   

2. Приподнимите голову на сантиметр от пола, напрягая ягодицы. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, после чего снова опуститесь на пол. Упражнение повторите 30 раз. Во время его выполнения вы должны чувствовать, как работают мышцы шеи, толкая руки, сложенные на ее передней поверхности.

   

3. Положите руки вдоль бедер. Напрягая ягодицы, поднимите плечи, шею, голову на сантиметр от пола.

   

4. Двадцать раз поверните голову сначала в одну, затем в другую сторону, после чего опуститесь на пол и расслабьтесь. Количество поворотов – 30.

   

Если у вас толстая и короткая шея, это упражнение достаточно делать 1 раз в день. При тонкой и длинной шее его нужно выполнять 2 раза в день.

Не забывайте задействовать ягодичные мышцы и мышцы передней части шеи. Если подключить к упражнению задние мышцы шеи, можно «заработать» боли в шейном отделе позвоночника.

5. Сядьте прямо, спина выпрямлена, напрягите подбородок, зубы плотно сжаты. Не расслабляя мышц, хлопните рукой по нижней части подбородка. Затем на несколько секунд откиньте голову и расслабьтесь, опустив ее.

6. Поднимите нижнюю губу так, чтобы она заходила за верхнюю, голову при этом откиньте назад. На 6 секунд сильно напрягитесь, не меняя положения, после чего полностью расслабьтесь. Поверните голову влево и повторите упражнение. Затем поверните голову вправо и проделайте то же самое.

 

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие