Mirrosta.ru

Упражнения йоги для расслабления и сосредоточения

УПРАЖНЕНИЕ 1. ПОЗА ПОДВИЖНОГО РАВНОВЕСИЯ

Физический уровень: исходное положение — сидя на полу, колени вверх, ноги вместе, ступни стоят на полу, спина слегка согнута и расслаблена, пальцы рук переплетены за шеей, дыхание свободное, колени расслаблены, на них покоятся локти.

Энергетический уровень: обратите внимание на сходство с позой зародыша, где колени также прижимаются к животу и спина слегка согнута. Представьте, что вы полностью воплотились в форме (инволюция).

УПРАЖНЕНИЕ 2. КОБРА

Физический уровень: выполняем позу кобры. В этом упражнении задействованы мышцы живота и спины. Сохраняйте мышцы шеи и рук расслабленными, так как подъем корпуса выполняется преимущественно за счет мышц нижней части спины. В начальной фазе выполнения позы голова лежит на боку на щеке. Выходя из позы и выполняя движение в обратном порядке, кладем голову на другую щеку и расслабляемся.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Физический уровень: оставайтесь в положении лежа на животе, голову положите на лоб, поддерживая ее кистями рук. Вы будете имитировать своими ногами работу ножниц. Начните из положения с разведенными ногами, затем перекрестите свои ноги и опять разведите их, повторяя циклы перекрещивания и разведения ног несколько раз. Мне представляется удачным сравнение данного упражнения с движениями автомобильных «дворников»-стеклоочистителей. Стоун использовал данное упражнение для очищения носовых полостей и облегчения самочувствия в случае болезненных приливов крови к голове . Упражнение выполняется в течение 2-10 минут.

Энергетический уровень: существует несколько интересных моментов, на которые следует обратить внимание. Настройтесь на длинные продольные линии энергии и понаблюдайте, что происходит при перекрещивании ног. Также понаблюдайте, что происходит с образом пятиконечной звезды. Вы также можете сосредоточиться на чакрах, которые излучают энергию, движущуюся по спине, а также на поперечном потоке, вытекающем из области промежности и движущемся вокруг тела и вверх по нему, возвращаясь в область головы .

УПРАЖНЕНИЕ 4

Физический уровень: перевернитесь на спину. Руки вытяните за голову, положив их на пол. Вдыхая, растягивайтесь, одновременно прижимаясь всем туловищем к плоскости пола: вытягивайте носки ног и тянитесь руками, словно хотите стать выше ростом. Выдыхая, расслабьтесь. Повторить 3—6 раз.

Энергетический уровень: представьте себя в форме то вытягивающейся, то уплотняющейся пятиконечной звезды.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Физический уровень: продолжая лежать на спине, вдохните и соедините ступни друг с другом. По возможности расслабьте мышцы ног, колени при этом начнут опускаться на пол. Максимально расслабьтесь и побудьте в этой позе 40—60 с, или то до тех пор, пока это вам удобно. Добейтесь максимального расслабления мышц и связок паха и промежности.

Энергетический уровень: представьте, что длинные линии энергий исходят из рук и ног и возвращаются вверх.

УПРАЖНЕНИЕ 6. СИДЕНИЕ НА КОРТОЧКАХ

Физический уровень: в положении сидя на корточках подайте тело вперед. Постепенно добейтесь, чтобы стопы плотно примыкали к полу. Для равновесия руки можно вытянуть вперед. Для поддержания равновесия можно также воспользоваться стеной в качестве опоры для спины или попросить кого-нибудь поддержать вас. Раскачивайтесь без напряжения взад и вперед, подобно маятнику.

Энергетический уровень: сосредоточьтесь на ощущениях, исходящих от плеч, спины и лодыжек (так называемая «воздушная триада» Стоуна) во время растяжки и раскачивания.