Mirrosta.ru

Как победить приступы паники

Как победить приступы паники

Приступы паники сильно усложняют жизнь человека, вызывая много негативных последствий, таких как нарушения психосоматического здоровья, проблемы в личной и социальной жизни. Поэтому важно научиться управлять страхом. Как это сделать? Как победить приступы паники читайте далее.


1.Формирование общей стрессоустойчивости


Приступы паники чаще бывают у людей, которые истощают свою нервную систему постоянными стрессами, перегрузками и нервными срывами, поэтому важно вести здоровый образ жизни, соблюдать режим дня, правильно питаться и заниматься физкультурой.

Так же нужно дарить своему организму своевременный отдых, не переутомляться, спать по 6-8 часов в день. Обязательно использовать   техники аутогенной тренировки или медитации.


2.Всевозможные техники для преодоления приступов паники


1.Знакомство с симптомами


Для того, чтоб победить приступы паники психологи  рекомендуют в первую очередь ознакомиться с ее симптомами, то есть понять, как эти приступы начинаются у вас. Как проявляются. Это важно для того, чтоб в дальнейшем своевременно переключаться. Намного проще победить панику в ее начале, чем когда она уже станет не управляемой.


2.Применять техники переключения.


Как только вы начинаете замечать прилив панической атаки, сразу же используйте техники переключения внимания.  Например, начните обращать внимание на то, что происходит вокруг вас. Смотрите на природу и людей. Ваша цель -  замечать в окружающем мире красоту

3.Дыхание


Дыхательные техники тоже могут вам помочь победить приступ паники. Вот одна из таких техник: во время приступа начать правильное, свободное дыхание. Делайте вдох и выдох спокойно и представляйте  на выдохе, как приступ паники уходит, а на вдохе как вы становитесь смелым человеком

4.Тренировка


Смелость можно натренировать путем постепенного соприкосновения с тем, чего вы боитесь. То есть нужно выходить из своих собственных ограничений. Идти на свои страхи. Например, если у вас агорофобия и боитесь выходить на улицу, то нужно начать ходить гулять. Вначале с кем-то, кому доверяете, потом самостоятельно. Если вы боитесь ходить в магазины, нужно ХОДИТЬ В ЭТИ МАГАЗИНЫ.

 

И еще на последок самое главное – это ваша вера и желание. Если вы действительно хотите вернуть смелость и победить приступы паники вы это сделайте. У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТЬСЯ, ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ.


Таня Ткачева,  сайт Личностный рост и саморазвитие