Mirrosta.ru

Как победить страх – победа над страхом своими силами

Как победить страх раз и навсегда

Страх – это естественная  эмоция, которая  при избыточном количестве, если становится невротической, разрушает жизнь человека, помещая его в плен всевозможных ограничений. И нужно проявить мужество и решимость, чтоб выйти из этого плена и стать хозяином своего страха. Как это сделать? Как победить свой страх вы узнаете из данной статьи.

 

Причины страхов

Как правило страхи у человека появляются в следующих случаях:

 

1. Органика

Навязчивые состояния, фобии бывают в результате наличия у человека опухоли ГМ, травмы, инфекции. Чтоб этот пункт отклонить, сделайте томографию.

 

2. Гены

Если в роду у ваших родителей или других родственников были неврозы страха, то есть вероятность, что они пришли к вам по наследству. Эта генетическая предрасположенность может проявится в любом возрасте, особенно если человек сталкивается с психотравмирующими ситуациями.

 

3. Мощный Стресс.

Однократная ситуация, которая испугала человека может спровоцировать постоянную боязнь. Например, человек зашел в темный подъезд и испугался. Потом он может боятся темных подъездов.

Многократные стрессы тоже формируют  негативные реакции в будущем в виде страха или избегания.

Например, отец унижал ребенка. Он потом стал боятся мужчин.

 

4. С точки зрения магии, фобии часто являются результатом магического воздействия, такого как приворот или порча. Чтоб исключить данный вариант, сделайте диагностику на таро или рунах.

Если обнаружится наличие негатива, паниковать не стоит. Это все решаемо. Обычные чистки или переклады снимают отрицательное воздействие.

 

Как победить страх

1.Арт-терапия как способ побороть страх

Для того, чтоб победить свой страх, нужно от него освободиться, выплеснуть его из своего подсознания. Это можно осуществить с помощью рисунков. Возьмите альбомный лист и краски и нарисуйте свой страх. А потом порвите рисунок или сожгите его. Делайте это регулярно. Совмещая с другими методиками.

 

2.Техники переключения

Люди, испытывающие страх слишком сконцентрированы на себе и своем внутреннем мире, поэтому важно своевременно переключаться. Не давайте страхам расти. Намного легче отлавливать моменты появления страха и переключаться на позитивные эмоции. Это можно сделать с помощью включенности в интересное дело, которое захватит вас, или благодаря позитивным образам, или  с помощью мыслей, которые нужно повторять до тех пор, пока страх не отпустит. Например, можно использовать следующую аффирмацию: «Я в безопасности. Я надежно защищена».

 

3. Общение со страхом

Чтоб победить страх, нужно с ним подружиться. Понять, почему он пришел, и какие позитивные функции он выполняет. И чтоб это узнать, нужно начать разговаривать со своим страхом. Это можно делать в устной или письменной форме.

 

4. Дыхательные упражнения

Есть одно замечательное лекарство от страха – это «вдыхание смелости и выдыхание страхов. Попробуйте. Сядьте удобно на стуле или на полу, выпрямите спину и практикуйте свободное дыхание, представляя, что с каждым вдохом вы вдыхаете бесстрашие, а с выдохом отпускаете страх и беспокойство.

 

5.Пойти на свой страх

Эта техника самая эффективная. И для того, чтоб победить страх, нужно пойти к нему навстречу. Пусть страшно, но преодолевая себя, вы преодолеваете и свои страхи.

Пример использования:

Если вы боитесь общаться с людьми, то нужно начать это делать. Звонить по организациям, заводить разговоры с незнакомыми людьми, задавать вопросы.

Если вы испытывайте страх заразиться от прикосновений, то нужно начать о всеми здороваться, прикасаться к дверным ручкам, меньше уделять время приборке.

Если у вас страх перед собаками, то можно начать с того, что наблюдать за ними на безопасном расстоянии, смотреть картинки с собаками. Затем расстояние уменьшать, начать гладить маленьких собачек.

Эта техника сама эффективная в работе с страхами. Но подход к ней должен быть постепенным.

 

 

Дополнительные рекомендации, чтоб одержать победу над страхом

 

1.Вера в высшие силы

Вера в бога помогает очень многим людям справляться со своими страхами. Так как они знают, что находятся под божественной защитой. А  так же верующие люди имеют смирение и доверие. А это отличное лекарство от страха.

 

2.Позитивный настрой

Когда человек имеет позитивные эмоции, когда радуется жизни, то страхи как правило отступают. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно делать 5 дел, приносящих вам положительные эмоции.

 

3. Любимое дело

Страхи появляются тогда, когда человек ничем не занят. Когда он живет скучной жизнью и что-то в этой жизни делает не так. Когда подавляет свои желания и творческую энергию. Поэтому, дорогие друзья, ищите занятия по душе. Ищите свое предназначение и следуйте ему.

 

4.Самооценка

У человека с высокой самооценкой больше шансов одержать победу над своими страхами, так как он верит в себя и в свои силы.

 

5.Режим дня и своевременный отдых

Фобии обостряются когда человек испытывает нервное или физическое переутомление, поэтому важно своевременно отдыхать и не перенапрягаться, соблюдать режим дня, ложиться и вставать в одно и тоже время.

 

6.Занятия спортом

Спорт – лекарство от многих страхов и неврозов. Не стоит им пренебрегать. Особенно полезна для нервной системы активность на свежем воздухе, например езда на велосипеде или лыжах, пешие прогулки или работа в саду.

 

7.Помощь извне

Если самостоятельно победить  боязнь не получается, не стесняйтесь идти к специалисту. Сейчас очень много опытных психотерапевтов и психологов.  Имеется изобилие психологических приемов, которые помогают справится с фобиями.  

 

Полезные практики, чтоб победить страх

Для того, чтоб победить страх, нужно регулярно проделывать следующие упражнения:

1. Самовнушение

Удите в комнату, или на природу, чтоб вас никто не беспокоил. Включите релаксационную музыку. Сделайте глубокий вдох и выдох.  Повторите так 3 раза. Расслабьтесь. Отключите эмоции. Сосчитайте от 100 до 1 и закройте глазки.

Начинайте в течение 10 -15 минут проговаривать  подобные формулы самовнушения:

  • Я в безопасности. Я защищена высшими силами. Бог оберегает меня.
  • Я смелая. Я легко иду на свои страхи и побеждаю их.
  • Я верю в себя. Я знаю, что если я смогла создать страх, то я смогу его преодолеть.
  • Летать на самолетах безопасно.
  • Каждый человек - мой друг. Я люблю людей. Я знаю, что люди желают мне добра.

 

Лучше составить свои. Под свою ситуацию Чтоб близки были, чтоб не вызывали отторжения. При составлении помните о том, чтоб писать их в настоящем времени.

Обязательно проговаривайте формулы от страха в альфа-состоянии, иначе не сработает. И регулярно

2. Визуализация

Практики визуализации применяют и психологи и эзотерики. Они направлены на работу с вашим подсознанием. Их так же важно исполнять в альфа- состоянии.  . То есть вначале важно расслабится максимально. Сосчитать от 100 до 1, смотря при этом в одну точку. Потом закрыв глаза начать визуализацию. Помните о регулярности. За 1 раз ничего не выйдет.

Можно, кстати, совмещать формулы самовнушения с работой воображения.

1.Представьте что то, чего вы боитесь, делайте легко и без усилий. Например, как вы легко общаетесь с людьми, если у вас социофобия.

2. Представьте ваш страх черным пятном на белом фоне и стирайте его ластиком.

3. Делайте общую визуализацию любимых картинок, они дадут эффект релаксации. Например, если вы любите море, визуализируйте как вы прогуливайтесь по морскому побережью, как светит солнышко....

4. Представляйте, что вы защищены божественным светом, который вас окружает.

3. Релаксация

Для людей с фобиями, страхами, крайне важно следить за своим эмоциональном состоянием. Важно проводить регулярные техники саморегуляции, делать релаксацию ежедневно 1-3 раза в день. Это очень просто.

Лягте. Закройте глаза.   Отключив  перед этим телефон и предупредив окружающих, что в течение 10-30 минут вас не беспокоили. Можете музыку включить медитативную для усиления эффекта.

Постепенно начинайте расслаблять  ваше тело. При этом проговаривайте:

как расслабляются ваши

  • ноги
  • живот
  • спина
  • руки
  • плечи
  • лицо
  • голова

Достигните состояние расслабления и побудьте в нем 10-30 минут.

 

4. Осознанность

Чтоб победить страх, развивайте осознанность. Своевременно ловите себя на мыслях, которые являются отправными при формировании реакции и говорите себе:

Ага, я что опять испытываю страх? На самом деле я в безопасности.

Кроме того, я рекомендую Вам не сидеть дома, а выходить из 4 стен, больше бывать на природе, она исцеляет от страхов, лечит уныние, это отличный успокоитель эмоций.

Придите в лес. Подышите сосновым воздухом, зарядитесь энергией. Делайте прогулки регулярными.

Ну и занятость важна. Если вы будете "тунеядствовать", то излишек свободного времени  приведет к тому, что в голову начнут лезть разные мысли, как правило негативные. Поэтому четко планируйте свой день и действуйте, исходя из плана.

Чтоб победить страх  нужна работа. Просто так в мире ничего не происходит.  Хотите вылечится, действуйте. Настраивайтесь на успех. Совмещайте самостоятельные техники с работой с психологом или психотерапевтом.

 

4 совета, чтоб победить боязнь

1. Примите ваш страх.

Все начинается с этого шага. С принятия. Вам нужно признать тот факт, что вы испытывайте страх.

Принятие  поможет вам быстрее с ним справится, уменьшит ваше сопротивление.

Не нужно злится на себя, что вы боитесь. Или за то, что вы больны психически. Или что вы слабый и не можете справится. Не допускайте подобных мыслей. Иначе будет только хуже.

Примите страх, примите себя и начинайте действовать. Все в ваших руках.

2. Узнайте его причину.

 Многие совершают ошибку, борясь со следствием, а не с причиной. Поэтому важно разобраться в источнике появления страха. Это полшага к успеху. Если самостоятельно сложно найти причину вашей боязни, обязательно идите к психологу.

3. Работайте над преодолением страха.

Делайте практики, описанные в этой статье, ищите  и другие, которые вам ближе. Помните, все мы индивидуальны и то, что подходит одному,  может отвернутся другим. Ищите свое. И используйте комплексный подход.

4. Верьте в успех.

Вера  - это сила, которая исцеляет не только от страхов, но и от более серьезным проблем. Одна очень важна.  С ней творятся чудеса. Люди исцеляются от разных недугов. Кто верит, тот побеждает!

Признаки

Во время страхов у человека проявляется симптоматика, которая носит психосоматическую картину. Наиболее часто встречаются следующие признаки:

  • запор
  • понос
  • в горле ком
  • беспокойство
  • напряжение
  • сухость во рту
  • дрожь
  • пот
  • двигательное беспокойство
  • сердце быстро бьется
  • ступор
  • паника

Данные симптомы могут показывать себя частично или во всей красе. все зависит от человека, от его индивидуальных особенностей и методов реагирования на ситуации, которые вызывают страх.

Признаки страха проявляются во всевозможных формах. Это зависит от того многих факторов, от того, какой страх испытывает человек, реальный или невротического характера. Симптомы могут быть постоянные или быть только в тех ситуациях, которые человек боится.

 

Виды страхов

Щербатых страхи классифицирует следующим образом:

1. Природные.

Некоторые люди боятся всевозможных природных явлений, таких как

ветер, гроза, наводнение. Боязнь стихий  может быть свойственна любым людям, даже весьма образованным.

Так же к этой категории относится боязнь животных, например змей, птиц, собак. Может возникнуть неконтролируемый страх и неприязнь каких-либо животных или природных явлений.

2. Социальные страхи.

К ним относятся страхи потерять близких, боязнь сцены, общения с людьми. Он сюда же относит страхи бедности, смерти, перемен.

3. Внутренние страхи.

 

Некоторые рекомендации, чтоб победить  страх

1. Страх неизвестности можно преодолеть, если вы подробно изучите вопрос, который вас волнует.

2. Боязнь отрицательных последствий определенной ситуации, например, что вас отвергнут, побеждается с помощью юмора и моделирования ситуации.

3. Страх вновь ошибиться лечится так. Вам следует изучить свой прошлый опыт, извлечь урок, понять как себя вести дальше, чтоб не совершить подобной ошибки.

4. Боязнь смерти преодолевается верой в продолжение жизни после смерти, в серу в Высшие силы.