Mirrosta.ru

Решение проблем связанных с социальной фобией

Решение проблем связанных с социальной фобией


При всей абсурдности страха перед обществом — психологи называют его социофобией — явление это не такое уж редкое. Если одного необходимость выступить перед большой аудиторией, отстоять собственное мнение окрыляет, мобилизует, заставляет активизировать все свои способности и обаяние, то другого, наоборот, повергает в трепет: учащается сердцебиение, затрудняется дыхание, усиливается потоотделение, язык отказывается произносить нужные слова. С подобного рода ощущениями в той или иной степени сталкивается каждый из нас.

Маска, я тебя знаю!

Социофобия — штука чрезвычайно коварная. Если ты в самых разных ситуациях — в неформальном или профессиональном общении — ни с того ни с сего испытываешь необъяснимую неловкость или более-менее успешно борешься с ней всю сознательную жизнь, велика вероятность, что найти истинную причину своей скованности ты просто не в состоянии. Как и подавляющее большинство страдающих этим недугом, ты не знаешь врага в лицо, поэтому списываешь неудачи на свойства характера или на многочисленные внешние факторы. Мы срываем с социофобии ее разнообразные маски.

 

МАСКА 1  - Застенчивость

То, что мы в повседневной жизни порой связываем с робостью или скромностью (спросить дорогу у прохожего, поддержать беседу в незнакомой компании, позвонить в телефонную справочную или произнести тост на званом вечере), на самом деле является проявлением социофобии. Именно фобии, потому что в основе ее лежит иррациональный, необъяснимый, ничем не оправданный страх. Отличие от скромности истинной, предполагающей неосознанное изменение поведения в соответствии с теми нормами, которые диктует ситуация, тут над тобой против воли и здравого смысла берет верх приступ паники. Ведь в реальности — и умом ты это прекрасно понимаешь — потенциальные собеседники не таят в себе никакой угрозы.

 

МАСКА 2  - Интроверсия

Очень удобного назвать любого не желающего идти на контакт модным словом «интроверт» - мол, ему и с самим собой хорошо. Да, настоящему интроверту действительно хорошо – он специально никого не избегает и не заточает себя в камеру-одиночку. Его очевидные отшельничество и замкнутость ограничены и не причиняют дискомфорта. Это не столько сознательный, сколько подсознательный выбор – вполне комфортный стиль жизни. А у бедного социофоба что ни день, то ожесточенная борьба с самим собой и с окружающим миром.

 

МАСКА 3  - Перфекционизм

В стремлении быть лучше, на первый взгляд, ничего плохого нет, но на деле оно зачастую соседствует с заниженной самооценкой. Постоянное ощущение недостижимости идеала (условная планка поднимается все выше и выше) приводит к болезненной самокритике и излишнему влиянию к своим реальным или вымышленным недостаткам. А если ты сам (а) себе столь строгий судья, конечно, на признание и высокую оценку окружающих не рассчитываешь. Оттого их и боишься. Панически.

 

Причины и поводы

Недоверие к окружающим заложено в нас самой природой. И, правда, от незнакомца можно ждать чего угодно, так что ради собственной безопасности лучше держаться настороже. Младенец, уютно устроившийся на руках у мамы, в ужасе завопит, если его попытается взять чужая тетя. Став старше, ребенок запаникует, потеряв мать из поля зрения. Взрослея, мы учимся полагаться на себя, разбираться в людях и меньше их боимся. Хотя глубинный, младенческий страх продолжает жить в душе у многих, проявляясь в виде социофобии — так называемой обостренной застенчивости. Замечено, что чаще других этой фобией страдают дети строгих, чересчур требовательных родителей. Они постоянно должны соответствовать высоким эталонам, стараются не ударить в грязь лицом, а это не так-то просто — от ошибок никто не застрахован. На всю жизнь застенчивые люди сохраняют безотчетный страх не оправдать чужих ожиданий. Для них легче всего спрятаться, держаться от общества подальше. Но бывает и так, что первопричиной страха становятся неприятные эпизоды из прошлого, когда кто-то напугал, обидел, унизил. И если одного травмирует отказ соседских ребятишек поиграть с ним вместе в песочнице, то у другого на детские страхи накладываются проблемы переходного возраста, даже взрослые терзания. При наличии психологической предрасположенности социофобия может развиться после развода и тяжелого расставания с любимым человеком или под влиянием экономических неурядиц — увольнения с работы, потери социального статуса. Так что, вполне возможно, внешне твои дела снова пошли в гору, и ты давным-давно вычеркнул(а) из памяти подробности неприятного эпизода, но... Еще Фрейд заметил: мы безотчетно защищаемся от болезненного опыта, «вытесняя» его из сознания. Но стоит почудиться новой угрозе, как затаенные переживания пробуждаются вновь.

Выход есть!

Социофобия — это недуг, который парализует все сферы жизни. И карьера складывается не слишком успешно, и личные отношения не ладятся. Решить проблему помогут простые рекомендации, разработанные опытными психологами.

Перестань сравнивать себя с другими. Человек вообще неподходящий объект для сравнения. Каждый в чем-то превосходит другого, а в чем-то уступает. Чтобы правильно определить свои сильные и слабые стороны, составь «реестр» личных качеств. В левую колонку впиши все, что тебя не устраивает и огорчает, в правую — то, что это уравновешивает. Ведь даже на застенчивость, можно взглянуть иначе. Например, «я не выскочка, не назойлива, не агрессивна; люди считают меня скромной и покладистой». Установив достоинства, легче искать в них опору в сложных ситуациях.

Избавься от багажа прошлых огорчений. У каждого были моменты, когда его отвергали, высмеивали, унижали. Вспоминая о прошлых неудачах застенчивый человек с трепетом ожидает, что в сходных обстоятельствах они вновь начнут его преследовать. Совсем не обязательно! Однажды допустив ошибку, ты, скорее всего, ее уже не повторишь.

Не принимай на свой счет недоброжелательность других. Чаще всего грубость, нахальство, злая ирония — выражение внутренних переживаний, неурядиц и конфликтов самого «агрессора». Так что не ты плохая — это твоему обидчику плохо.

Не замыкайся в себе. Порой достаточно лишь принять приглашение в компанию, чтобы понять: никакие опасности тебе не грозят, вполне можно расслабиться. Не избегай общения с теми, кто к нему стремится. И постепенно ты избавишься от замкнутости и напрасных страхов.

Тренируйся общаться. В преддверии важной встречи или ответственного публичного выступления нужно как следует подготовиться, отрепетировать речь. Подобными «домашними заготовками» пользуются многие блестящие ораторы, артисты и политики.

Не лечись алкоголем. Лишняя рюмка часто порождает не столько раскованность, сколько развязность. Сожаления об этом лишь усугубят страхи неуверенность.

Цени свои успехи. Робкий, застенчивый человек склонен воспринимать собственные промахи как закономерность, удачи — как случайность. Если в корне изменить подход фиксировать успехи и вознаграждать себя за них, - скоро станет ясно: оснований для уныния не так уж и много.

Что наша жизнь? Игра!

Избавиться от страха тебе поможет... притворство. Страшно выступать перед больше аудиторией? Притворись, будто ты президент Путин или Опра Уинфри. Причем не только копируй жесты, мимику и манеру речи, но и (очень важно!) почувствуй себя этим человеком — ему-то уж точно никакая аудитория не страшна. Представь себя Николь Кидман, идущей по красной ковровой дорожке за «Оскаром» или Джулией Робертс с ослепительной голливудской улыбкой, дающей интервью вездесущим папарацци. Добавив немного актерской игры в серые будни, в один прекрасный момент ты позаимствуешь у своих персонажей уверенность в себе. Кстати, у этого трюка вполне научная основа. Психологи вывели интересную закономерность. Проходя тест на коэффициент интеллекта, испытуемые обычно показывал стабильные результаты с незначительной разницей в 2 балла от одной проверки к другой. Однако силой воображения «превратившись» в нобелевского лауреата или просто в друга-отличника, они начинают справляться с заданиям которые раньше были им не по силам, и в итоге получают 10-12 баллов больше.

 

Источник - http://panic-attack.ru