Mirrosta.ru

Как бросить курить и не набрать вес

Как бросить курить и не набрать вес

 Многие люди боятся бросить курить, из-за того, что за этим стоит еще один страх – страх набрать вес. Так ли это? И как сделать так, чтоб бросая курить, не поправиться? Сейчас узнаем.


Немного о статистике

Статистика говорит о том, что около девяноста процентов людей могут набрать вес после отказа от курения.  Мужчины в течение двух лет поправляются на 2,8 килограммов, женщины – 3,8. Некоторые женщины могут набрать и значительно больше килограммов. А есть такие люди, которые вообще не набирали вес или даже худели. Также статистика утверждает, что большинство из тех, кто бросил курить, в дальнейшем возвращаются к своему весу.


Почему люди набирают вес, бросая курить


1.Сигареты сжигают калории

Когда человек бросает курить, у него происходят изменения в обмене веществ.  И около 100-200 калорий, которые раньше сжигали сигареты, теперь  не остаются при нем. И это приводит к набору лишних килограммов.


2.Сигареты снимают стресс и тревогу

Когда человек подвержен стрессам, или испытывает страх, он ищет спасение в курении или приеме пищи. А так как одна из психологических защит больше не используется, то естественно он начинает есть намного больше.  И поэтому полнеет.

3. Сигареты повышают настроение

Когда человек курит, то в его головном мозге увеличивается количество дофамина, что приводит к повышению настроения и энергии. А когда человек бросает курить, он ощущает чувство пустоты и скуки и идет к холодильнику, чтоб заполнить свою пустоту вкусной пищей. Особенно таких людей тянет к сладостям.


Как все-таки не набрать вес, бросив курить?


1.Увеличиваем физическую нагрузку

Если вы сделайте для себя привычкой заниматься спортом и активным отдыхом, то вы не наберете веса. А если и наберете парочку килограмм,  то после быстро вернете свою идеальную форму.  

Какой спорт подойдет?

Любой, который вам нравится и который не противопоказан для вашего здоровья. Кто-то может довольствоваться длительными прогулками или занятиями йогой. А для более активных подойдут бег, плаванье, или езда на велосипеде. Так же, если есть желание, можно записаться в тренажерный зал или увлечься фитнесом.

2.Следим за питанием

Для того, чтоб быстрее насытиться, ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу, наслаждайтесь едой.  Не стоит вести жесткую диету. Принимайте пищу как обычно – 3 раза в день, но не ешьте после 20 часов и не кусочничайте. А если появляется желание что-нибудь съесть, то  съеште например, морковку или яблоко. А лучше выпейте стакан воды или зеленого чая.

 

3. Даем себе четкую установку

Все зависит от того, во что вы верите. Если вы верите в то, что вы наберете лишние килограммы, бросая курить, то вы их наберете. А если вы дадите себе установку на сохранение своего веса, то вы не прибавите лишних килограммов.

 Пример установки:

Я освобождаюсь от курения, сохраняя свой идеальный вес.


4. Снимаем стресс позитивными способами

 Учитесь расслабляться без сигарет и еды. Изучите различные способы релаксации. Делайте дыхательные упражнения, медитируйте.  А когда вам плохо на душе, не спешите к холодильнику. Лучше выплесните свои стрессы наружу. Покричите в подушки или напишите дневник.

 

5.Поднимаем себе настроение

 Возьмите листок бумаги и запишите все то, чем вам нравиться заниматься, что поднимает вам настроение. И делайте это.

Заполняйте внутреннюю пустоту позитивными эмоциями и тогда потребность курить и переедать вас больше не потревожит.